Den fattiga blir fattig för att han tänker på hur det skulle kunna vara att vara rik.
Försätter vi oss tankar och önskningar om att bli rika så talar vi subliminalt om för oss själva att vi är fattiga. Dessa tankar gör att vi ser oss som fattiga och kommer att handla precis som en fattig människa gör. Våra handlingar kommer från våra tankar
Självvärde
Att värdera sig själv högt är en klar självhjälp och för att få ett högre egenvärde och ett rikare liv måste vi värderar vi oss som rika, vilket inte betyder att vi ska agera som rika rent mentalt inte att springa runt och förköpa sig på saker, ditt egenvärde beror inte på vad du äger, det beror på vad du gör och ditt handlade.
Den rike är ingen ”gambler”
De rika spelar inte bort sina pengar eller är oaktsamma med de som de har. De vårdar det som de har och äger, de tar hand om sig själva och sin omgivning, de ser syftet med det som de gör, de har ett högre livsmål och en annan inställning till livet och de ser sig aldrig som varken fattiga eller rika, de gör det som de är bra på och fokuserar sig på att göra det bästa i alla situationer.
En sann vän är den som frågar hur det är, vad du gör och om allt är OK. En sann vän ger dig utrymme att få var den du är även om ni inte har samma uppfattning och tycker olika så blir du aldrig nedvärderad, han/hon ger dig rätt till att leva ditt liv efter dina egna värderingar och är fullt upptagen med att leva sitt eget liv.
En sann vän finns där i både med och motgångar och har ingen avundsamhet i dina framgångar utan kan känna medglädje i det du lyckas med och dina framgångar, en sann vän finns även med i dina motgångar med äkta medkänsla och inte för att må bättre av att höra att du mår dåligt, så att de kan känna sig lyckligare.
En sann vän kan ringa även när du befinner dig i en livskris, en sann vän bryr sig hjärtligen om dig och du känner att du är viktigt för han/henne.
Min filosofi om att veta vem som är en sann vän är att fråga sig själv om hur många av dina vänner skulle ärligt finnas bredvid dig i en skyttegrav? När det är väldigt skarpt läge, när döden är dig nära, hur många av dina vänner skulle vara vid din sida in i det sista?
Hur många av dina vänner är äkta och hur många är falska?
Att ständigt vara på språng mot något annat gör att vi inte hinner vara närvarande där vi är. Rusar vi runt och ska hinna med alla projekt skapas det bara ett kaos, vi kan bara vara på ett ställe åt gången, vi är inte klonade ännu.
Vi skapar endast stress när vi rusar runt och vill vara effektiva genom att ”multi-taska” , det är bara en illusion av att vi är effektiva och att det går fortare, det enda som går fortare är tiden till mot vår egen död, vi stressar ihjäl oss för att hinna med olika saker.
Finn ro i det du gör för stunden och var totalt närvarande i det du har för händerna för tillfället, var där du är annars missar du att finna dig i stunden du är i för tillfället, allt tar sin tid och det går inte fortare om vi ständigt släpper fokus på det närvarande. Det finns bara en tid, ta tillvara på den tiden och var till 100% närvarande med dina medmänniskor, det du gör och dina tankar.
Stanna upp dina tankar
För vem ska du stressa dig igenom livet för?
Vad är det viktigaste du ska göra?
Vem är det som pushar dig att stressa runt?
Modet med det egna mötet
Att stanna upp och ta det lite lugnare kan skapa panik hos de flesta, vi har blivit så upptagna med att vara att vi har tappat bort vilka vi egentligen är. Vi ser på andra och jämför oss ständigt mot andras standard, vi strävar efter att få uppmärksamhet och andras bekräftelser, när vi egentligen ska skapa en egen inte bekräftelse på att vi duger precis som vi är. Det som blir mentalt jobbigt är att möta sig själv och börja inse att de enda ideal vi behöver uppfylla är våra egna inre ideal. oavsett vad omvärlden tycker eller vad vi tror vi måste uppfylla för att tillfredsställa något som inte existerar.
Vårt inre EGO
Det finns mycket inom oss som pockar på vår uppmärksamhet, vårt inre ego av att tillfredsställa oss själva med allehanda tillfälliga ”njutningar” är bara ett sätt att mata och ge näring åt vårt inre ego. Vi är inte och blir inte bättre än vad vi gör i handlingar, vårt inre ego skriker till oss att uppfylla saker som egentligen är ganska så obetydliga. Genom vår ansträngning av att må bra och att få tillfredställelse så kommer vi in i ett hedonistiskt ekorrhjul, snabba lösningar på problem som egentligen inte löser de grundläggande orsakerna till problemet.
Stanna upp, ta allt med ro, var den du är, var totalt närvarande i det du gör och med dem du är med, var med i livet, var inte någon annanstans, du kan bara vara på ett enda ställe, passa på att vara där och bli medveten om att varje tillfälle finns för att lära dig något nytt, se dig omkring, lyssna till människor, släpp ditt inre ego till att hävda dig mot andra, låt alla få vara precis som de är.
Välj att leva NU och idag, ta en dag i taget, gör det viktigaste först.
Allt är precis som det ska vara. Ändra på det du kan, går därifrån eller acceptera det som är. Det kan vara väldigt befriande att ge upp sitt kontrollbehov då man försöker styra och ställa över allt som händer en. Ibland fastnar vi i att vilja förändra andra eller att säkra en trygghet genom scheman, rutiner och genom att skapa en förutsägbarhet i vår omgivning. Självklart kan det också vara bra, men ett kontrollbehov kan också göra oss oflexibla, stela och oroliga när saker, händelser och människor inte beter sig så som vi tänkt oss. Öva på att tillåta allt och alla att vara precis som de är.
Sinnesrobönen
”Gud, ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra, mod att förändra det jag kan och förstånd att inse skillnaden.”
Ge upp behovet av att ha rätt
Visst är det lätt att fastna i att vilja ha rätt? Det kan kännas outhärdligt svårt att ge upp när man vet att ”man har rätt i sak”. Ibland inser vi inte ens hur mycket lidande det orsakar oss. Fråga dig själv: Vad är viktigast för mig, att ha rätt eller att främja harmoniska relationer? Arr våga varva ner är en ny samhällstrend, som ger oss den tid som vi behöver för eftertanke. Den som alltid hävdar att han har rätt grundar det på en inre osäkerhet, i sanning finns det inga sanningar, det mesta är bara teorier.
Ge upp vanan att kritisera – både dig själv och andra
Det börjar ofta med goda, omtänksamma avsikter: vi vill motivera, inspirera eller hjälpa oss själva eller andra att bli bättre, göra bättre, eller få någonting bättre. Men det riskerar att snabbt gå utför och istället att försämra vårt välbefinnande. Istället för att fokusera på vad som är fel, tänk mer på vad som faktiskt går bra, vad som fungerar och vilka uppmuntrande ord du skulle kunna uttrycka. Vi som människor har får en gen som gör att vi söker det som är fel, och det som kan vara skadligt för vår överlevnad, det där av den anledning som nyheter oftast är fokuserade på olyckor och negativa händelser, vi fastnar i dem och de säljer väldigt bra.
Ge upp behovet att andra ska förstå dig
Det här kan vara klurigt… Ibland ödslar vi massor med tid och energi på att försöka få andra att se saker ur vårt perspektiv. Frid, lugn och harmoni är i slutändan din egen sak att skapa: det viktigaste är att du förstår dig själv. Ingen av oss är någon tankeläsare, vi kan aldrig förutse hur någon annan tänker. Det bästa för att inte bli missförstådd är rak tydlig och ärlig kommunikation, så slipper vi en massa drama om att ingen förstår oss och att vi blir till offer för en massa missförstånd.
Ge upp din önskan att vara omtyckt
Att försöka vara något som du tror att andra människor kommer att gilla är ett säkert recept för olycka. De flesta människor uppskattar ändå äkthet och genuinitet. Joseph Campbell, professor i mytologi och litteratur, sade ”En livstids privilegium är att vara den du är”. I det ögonblick du slutar försöka, tar bort alla dina masker, attityder och roller och att du istället accepterar och omfamnar ditt verkliga jag – då kommer människor mer automatiskt och ansträngningslöst dras till dig.
Ge upp ditt motstånd till förändring
Förändring är ofta inte bara bra, det är också oundvikligt. Att motsätta sig förändring skapar lidande. Förändring kan hjälpa dig och öppna upp för förbättringar i ditt liv. Istället för att motsätta dig förändringar – acceptera dem. Du kan byta ut ordet förändring till ordet utveckling, så skapar det inte så mycket inre motstånd, alla vill vi utvecklas men inte förändras.
Ge upp försöken att vara till lags
Många människor lever ett liv som inte är deras eget – de gör istället det som deras föräldrar, vänner, lärare eller deras barn tycker är bäst för dem. De har slutat att lyssna på sin inre röst och är så upptagna med att tillfredsställa och glädja alla andra att de till sist förlorar sig själva. Gör det till en vana att kolla av med dig själv först. Låt inte andra människors åsikter distrahera dig från den väg som är rätt för dig. Gör det som är rätt för dig, lev ditt liv efter dina drömmar och framtidsplaner, tillåt dig själv att vara förare på din egen livs resa.
Ge upp det förflutna
Om ditt förflutna var bättre än nuet är det naturligtvis en utmaning att släppa taget om det. Ja, det kan vara skrämmande, men nuet är det enda vi verkligen har. För att släppa taget om det förflutna, behöver du sluta upprepa hur livet brukade vara. Ta ett djärvt steg nu i detta ögonblick. Om du inte gillar nuet, försök att se vilka vanor, tankar och beteenden du successivt kan börja implementera i din vardag för att på sikt förändra ditt liv till det bättre. Alla har vu ryggsäckar som vi bär på och bördan kan bli väldigt tung om vi inte frekvent gör oss av med mycket at det som vi går och bär på. Det som är gjort är gjort och går inte att ändra, acceptera, förlåt och gå vidare. Släpp dina bördor och livet blir så mycket lättare.
Ge upp viljan att bli bekräftad
Vi jagar efter kärlek, godkännande och uppskattning eftersom vi tror att dessa erkännanden kommer att få oss att känna oss lyckligare, mer älskade och mer tillfreds. Men jakten på bekräftelse orsakar ofta både stress och lidande. Ju mer du ger upp ditt behov av att vara speciell, erkänd och uppskattad, desto mer kommer du kunna slappna av för att fyllas av din inre glädje. Att ständigt söka bekräftelse är som katten som jagar sin svans, när den sätter sig ner kan den lugnt lägga upp svansen, den finns alltid med. Var nöjd med den du är sluta att jämföra dig med andra. gör ditt bästa efter din egen förmåga.
Ge upp behovet av att ständigt vara sysselsatt
Vi distraherar oss ständigt. Mobiltelefonen gör oss avskärmade från NU, det enda verkliga som existerar, varje gång du sitter med mobilen är du inte Härvarande du är Därvarande, du är någon annanstans och borta från det som sker NU. Oavsett om vi zappar på TV’n, småäter eller surfar på nätet, så distraherar vi oss för att skapa en tillfällig lättnad. När vi slutar fylla tomrummet möter vi ansikte mot ansikte det som pågår i vårt inre, vilket är obekvämt och obehagligt, vi börjar tänka, en ovanlig känsla uppkommer. Och även om det kan kännas smärtsamt, så är ett stillat sinne verkligen en möjlighet att skapa det utrymme som behövs för att vi ska kunna förstå våra dolda inre smärtor. I stillhet kan vi ta smarta och väl genomtänkta beslut för en varaktig utveckling v oss själva till att bli mer tillfreds med livet, öka vårt välmående, välbefinnande, bli friskare och mer hälsosamma.
Här hade jag rejält svårt med en bra rubrik, det handlar om sinnesro, att komma i det tillståndet när vi är i total harmoni och känner oss kongruenta med oss själva. Många av oss letar efter den ultimata känslan av lugn i kropp och själ, det leder oftast till att vi anstränger oss till att finna den känslan, när kropp och sinne kommer i ett skönt avspänt tillstånd, även när omgivningen är totalt kaotisk.
Kaos
Galax i universum
Kaos har sitt ursprung från grekiskan och betyder rymd, en missuppfattning, vårt universum är inte i oordning, allt sker och allt har ett syfte. Vårt universum har ungefär lika många galaxer som vi människor ha neuroner i vår hjärna. Vår hjärna har neuronen och ett nät av sammankopplingar (synapser) det sker ett ständigt informationsflöde i vår hjärna och kopplingarna ökar i det område som blir belastat.
För att finna sinnesro och lugn i vår hjärna behöver vi stanna av våra tankar, att ta kontrollen över vår hjärna, när vi kan ta kontrollen över tankarna kan vi även ta kontroll över våra känslor och lära oss att agera istället för att reagera. Att ta kontrollen över hjärnan går inte med vilja, vi kan inte försöka tvinga hjärnan att gå ner i varv, det är kontraproduktivt. Vår hjärna förbrukar 25% av vår energi, det tär på krafterna att tänka.
Det vi behöver göra är att släppa allt vi gör, sätta oss ner och bara vara i NU, det enda som existerar är NU, när vi sätter oss ner kommer vår hjärna att att pocka på uppmärksamhet och på saker vi bara ”måste” göra, här handlar det bara om att acceptera hjärnan den behöver något att fokusera på – se på rosen nedan.
Andas djupt och andas med näsan, fokusera på andningen och på rosen. Låt dina tankar komma och gå utan att värdera eller reagera, låt dem bara vara. Säg till dig själv. ”Jag undrar vilken tanke som kommer att komma fram nu” Tänk dig att du är som en katt som ligger och tittar på ett hål i väggen och väntar på en mus. Tillåt dina tankar vara musen.
Vad hände med dina tankar när du fokuserade på rosen och din andning och samtidigt ignorerade dina tankar?
Satori
I Japan finns det ett ord för det som du precis upplevde Satori, vilket är ett begrepp inom zenbuddhism. Satori är det japanska ordet för bodhi, ”upplysning” och är nära besläktat med Kenshō, ”insikt”.
Insikt är ett bra ord, insikt betyder att se inåt, att se inåt i sig själv och finna sin inre stillhet och trygghet, när vi upplever Satori är vi helt upptagna i NU och har inga tankar om perfektum eller futurum, vi är i NU där allt sker och då finns inga problem, vi har funnit vårt inre tillstånd för total harmoni.
Vår oro ligger aldrig i NU det ligger i futurum, i framtiden, det som kan komma att hända. Det som varit kan också skapa ånger och oro, men det existerar aldrig i pressen NU, det har redan varit och går inte att ändra.
Nu är det enda som existerar, det är där vårt liv pågår, fokusera på din andning, rosen och acceptera dina tankar, låt dina tankar bara vara, så kommer dina tankar att låta dig bara vara i NU och i Satori.
Hösten 2009, livet flöt på och jag var helt uppslukad i mitt arbete som Training Manager, visst hade det varit tuffa år tidigare men jag hade envist kört på. Min inställning till livet var positivt och jag kände att jag hade kontroll – trodde jag. Jag hade nått dit jag ville, som TM för utbildningen hade jag stort mandat till att få utbildningen så bra som möjligt, min intention var att varje elev som kom från utbildningen skulle ha både kunskap, kompetens och vara anställningsbara.
Jagkom hem sent dem dagen – en snabbdusch och snabbt dra vidare för att hålla en föreläsning på Uppsala Konsert och Kongress i Uppsala om utbildningar, jag kände mig oövervinnerlig, starkt engagerad och passionerad, hade ett tufft arbetstempo och märkte inte själv att jag körde i full fart mot katastrofen.
Då hände det …. efter att jag duschat kom det obehagliga, alla portar i hjärnan öppnade sig och jag föll ihop och hamnade i fosterställning och låg som en räka på vardagsrumsgolvet. Ångestattacken som kom var oannonserad och obarmhärtig. Om ni har hört Gessle sjunga ”här kommer alla känslorna på en och samma gång”, så kan ni få en känsla av vad som hände, allt blev ett enda kaos i min hjärna, inget fungerade, jag blev ett kolli….liggande på golvet och var totalt hjälplös.
Händelsen blev inledningen till vad som skedde därefter, det obehagliga var att JAG!! Som var odödlig, stark och osårbar hade drabbats av psykisk ohälsa, jag som var så oövervinnerlig hade blivit ett hjälplöst offer.
Min hjärna slutade att fungera, jag fick akuta panikångestattacker.
Jag lyckades mot alla odds ta mig iväg för att hålla min föreläsning, men blev vänligt hemskickad av en kollega till mig såg mitt tillstånd. Jag irrade omkring på Uppsala konsert och kongress som en yr höna och var helt ofokuserad och visste knappt var jag var och än mindre vad jag skulle göra.
När jag senare skulle få behandling fick jag frekvent gå till en anlitad beteendevetare, tyvärr var det inget jag fick hjälp av, efter tredje eller fjärde gången kände jag att det var helt fel, det fungerade inte, vi satt mest och småpratade, så jag slutade med den ”hjälpen”, jag blev sämre av samtalen eftersom de hela tiden fokuserade på det som var dåligt. Jag kände att något var fel med behandlingen och vet nu med erfarenhet att den var för mycket inriktad på problemet och fokuserad på det som var dåligt, jag ville bli bättre, inte sämre.
IT‘s POSSIBLE
Under mitt tidigare liv, vid yngre år hade jag läst och varit intresserad av IMT – Integrerad Mental Träning och med hjälp av denna tidigare erfarenhet tog jag kontakt med Skandinaviska Ledarhögskolan och började jag studera PUMT – Personlig Utveckling och Mental Träning och även PTL – Person Team och Ledarskap, vilket ledde till att jag 2011 kunde examinera mig och bli Licensierad Mental Tränare.
Utbildningen tog mig från att vara en typ A person med psykisk ohälsa till att bli en en typ B person med enormt god välhälsa och med full kontroll över mina tankar och mina beteenden. Jag är evigt tacksam över att det finns så bra hjälp att få. Jag fick och har fortfarande kontrollen över mitt liv, tack vare L-E Uneståhl och SLH.
Genom min personlig erfarenhet av psykisk ohälsa och med den kunskap och kompetens jag besitter efter år av träning och utbildning känner jag mitt ansvar till att hjälpa så många som möjligt som har drabbats av psykisk ohälsa, det går att bli bra och det går att bli bättre än bra, det handlar mycket om att sätta gränser och att bli sin bästa vän, ta hand om sig på bästa möjliga sätt.
Jag har därför arbetat fram ett RTP – Resilience Training Program där man genom omstrukturering och träning skapar om sig själv till en bättre version, med ökad självkänsla, ökat självförtroende och med en starkare själ. Det spelar ingen roll hur mycket utbildning du har om du inte omsätter och tillämpar den i det dagliga livet. För att gå vidare från Kunskap till Kompetens används ”PÖTT-principen”, det vill säga: Praktik – Övning – Tillämpning och Träning. Man för över kunskapen (att veta) till kompetens (hur man klarar livet) genom att praktisera, öva, tillämpa och träna, det tar sin tid och kräver att man tar sitt egenansvar och för att bli bättre.
Motivation kommer genom att man VILL något inte att man MÅSTE, livsförändringar kommer genom att man vill ha en förändring. Våra liv är ett ”gör det själv” projekt, det är vi själva som ska styra oss dit vi vill komma, därför är det viktigt med MÅL och att veta vilken kurs man ska ta för att ta sig till sina mål. Att sätta mål som är engagerande passionerade gör att vi skapar en inre motivation, det i samband med mentalträningen som ger oss kontroll över våra tankar, förmågor och begränsningar.
Genom en mening med livet och Eudaimoniskt välbefinnande minskar vi inflammationer i vår kropp och mår betydligt bättre.
Bli den du är ämnad att vara – tillåt inget annat, om du inte tar kontrollen över ditt liv kommer någon annan att göra det.
Ha ett behagligt liv och ta hand om dig själv först, när du har din egenkontroll, hjälp andra.
Helheten är större än summan av delarna och att ingenting kan beskrivas enskilt utan kontext. Ni som läser detta förutsätter jag att ni är människor och vi är mer lika än vad vi tror. Vad jag har upptäckt så har de flesta av oss en kropp och en knopp och jag har ännu inte upptäck någon människa där de är separerade, vi är en helhet och samtliga system i kroppen har påverkan på varandra. Allt vi gör och vår omgivning påverkar oss både medvetet och omedvetet, även det som vi äter har påverkan på både kropp och knopp.
Även inom alternativmedicin och psykosomatiska hälsobegrepp utgör holism en grund för friskvård och sjukdomsförståelse baserad på obalanstillstånd hos individen som kropp–känsla–tanke–själ i ett helhetssystem. En holistisk människosyn innebär att alla våra delar, fysiska, mentala/emotionella och själsliga är lika viktiga för att uppnå balans, hälsa och inre frid.
Kost och Näring
Du blir vad du äter. Det vi äter har en direkt påverkan på hur vi mår och vad vi blir, mycket av det som vi äter är artfrämmande för oss människor och det finns även saker som vi äter som är direkt skadliga för oss, vår metabola system är inte konstruerat för den kost som finns lättillgängligt i dagens samhälle. Kosten påverkar även vår HPA axel, magen har direktkontakt med vår hjärna.
Holistik
Tarmen är människans andra hjärna
Hjärnan kommunicerar med mikroberna i tarmen via en koppling mellan tarmen och hjärnan genom ”gut-brain axis”. Denna dubbelriktade förbindelse skapas genom neurologiska och hormonella kopplingar: Vagusnerven går mellan hjärnan och tarmen och förmedlar i huvudsak information från tarmen till hjärnan. Den hormonella kopplingen i sin tur fungerar längs hypotalamus-hypofys-binjure-axeln (HPA, hypothalamic-pituitary-adrenal axis). HPA-axeln är ett viktigt nerv- och hormonsystem som reglerar stressreaktioner.
”Känslan” i tarmen påverkar även sinnesstämningen.
Enligt undersökningar verkar det som att fettmängden och kvaliteten i kosten också påverkar tarmbakterierna, vilket i sin tur kan ha direkta eller indirekta effekter i människokroppen. Det bedrivs för närvarande mycket forskning om hur mikroberna i tarmen påverkar hälsan och även hjärnan, och förståelsen för denna koppling ökar hela tiden. Effekter som kosten har på människokroppen förmedlas via mikroberna i tarmen.
Stressfaktorer
Stress, rädsla, oro och aggressivitet – det frisätter mycket fria radikaler, som är oxidanter mot våra celler och då går det åt mera näring och antioxidanter för att reparera cellerna
Mediciner, kemikalier och andra föroreningar som vi utsätts för dagligen
Alkohol och tobaksprodukter
Socker, godis, snacks, läsk, bullar, kakor, processad mat
Stillasittande och överträning
Skärmtid och uppkoppling – hänger ihop med stillasittande men även det fakto att vi får för mycket strålning från våra apparater
Nyheternas dödsrapporter – hänger ihop med punkt 1 här
Hjärnan
Är ett mycket komplex massa, den väger bara ca. 2% av vår kroppsvikt men kräver 20-25% av vår energi för att kunna fungera. Det som skiljer människan från andra djur är vårt utvecklade prefrontala cortex, det som finns precis bakom pannbenet, det är där vi har ”det sunda förnuftet”. När vi utför lite mer komplexa tankar använder vi den delen av vår hjärna. Mer fakta om hjärnan, den består av några miljarder neuroner, hjärnceller som är förbundna mellan varandra av utgående signalbanor Axoner och mottagardelar Dendriter. Mellan neuronkopplingarna finns det ett litet mellanrum våra Synapser. Vår hjärna har betydligt mer och fler delar och är väldigt komplex, den är även formbar, så kallad plasticitet, vilket innebär att den utvecklar sig på det som vi fokuserar oss på och mot. Därför är det viktigt att se till att de delar i hjärnan som skapar välmående ofta får stimuli för att skapa fler kopplingar – synapser, så vi lättare kan uppfatta det som ger oss välbehag.
Signalsubstanser
GABA
GABA är en av de viktigaste, lugnande signalsubstanserna i nervsystemet. Störningar i GABA-systemet kan kopplas till depression, oro och olika tarmsjukdomar. Gammaaminosmörsyra är den vanligaste hämmande signalsubstansen i centrala nervsystemet.
MÅ BRA HORMONER
Dopamin
Ger oss vingar, det är dopamin som ger oss motivation till att göra saker, dopamin är starkt beroendeframkallande, det ger oss ”kickar” av välmående, nackdelen med att ständigt få dessa dopaminkickar ger en immunitet, vilket innebär att vi kräver mer och mer för att få dessa kickar, ett ämne som ger extra stora dopaminkickar är socker, därav så får vi sockersug. Något som också ger dopaminkickar är förväntningar och när vi får ”likes” på Facebook. Spelande och droger ger oss dopaminkickar, de som är starkt beroende av sin mobiltelefon får därför stark abstinens om deras mobiltelefon försvinner eller om de blir avklippta från det som ger dessa dopaminkickar. Vi behöver alla dopamin detoxa ibland för att uppskatta alla de små saker som omger oss.
Serotonin
Serotonin är en så kallad neurotransmittor. En signalsubstans i hjärnans nervsystem, som är viktig för att vi ska känna välbefinnade och god självkänsla.Personer med social fobi lider av ångest i sociala sammanhang vilket kan medföra stora problem i relationer, kompisumgänge och i arbetslivet. Den här studien visar att de drabbade kan ha en obalans mellan serotonin- och dopamintransportörerna i amygdala och andra hjärnområden som är viktiga för rädsla, motivation och socialt beteende. Serotonin utnyttjas i flera olika distinkta system i människokroppen. Bland annat är serotonin både vanlig och viktig i hjärnan och mag-tarmkanalen, men har även uppgifter i blodcirkulationen där den bland annat har förmågan att aggregera trombocyter vid sårläkning. Av allt serotonin i kroppen finns 90 % i mag-tarmsystemet.
Endorfiner
Kroppens eget endokrina morfin, ett signalsubstans som tar bort smärta och ger euforiska känslor i kroppen, som i sin tur ger mer dopamin. Löpare som springer långt, minst 45 min kan komma in i något som kallas ”ruiners high”, de blir helt enkelt drogade av det morfin kroppen skapar och av dopamin.
Oxytocin
Oxytocin är substansen som kan minska rädsla, aggressivitet, stress, ångest, depression och smärta, är avslappnande och stärker dina relationer. Har du nära relationer och kroppskontakt ökar oxytocinnivåerna, vilket är en läkande effekt och även lugnande, oxytocinet på verkar GABA, vi mår bra av fysisk kontakt med andra människor eller husdjur. Våra celler mår helt enkelt bra av fysisk närhet.
Adrenalin / Noradrenalin
Adrenalin är ett hormon som produceras och frisläpps från binjuremärgen och som utsöndras vid rädsla, stress och ansträngning. Andra hormoner som utsöndras vid stress är kortisol och noradrenalin. Noradrenalin bildas precis som adrenalin i binjuremärgen och är en första stadie till adrenalin. Hormonet kortisol bildas i binjurebarken.
När vi hamnar i en stressituation utsöndras dessa stresshormoner och gör så att vår kropp förbereds på att kämpa eller fly genom att:
Öka pulsen
Höja blodtrycket
Höja blodsockret
Vidga luftrören
Förstora pupillerna
Allt detta för att vi ska klara oss ur den farliga eller påfrestande situation vi har hamnat i.
Stress under en lång period
Vårt sympatiska nervsystem som reglerar stresshormonerna adrenalin, noradrenalin och kortisol kan inte känna skillnad på verkliga hot så som ett farligt djur eller om hotet exempelvis är ekonomiska problem. Därför utsöndras dessa hormoner i vår kropp även när vi exempelvis stressar i livet eller när vi är oroliga för något i framtiden.
När vi hela tiden har en hög nivå av stresshormoner i blodet så ger detta flera negativa effekter, både på vår kropp och vårt psyke.
Bland annat kan långvarig stress leda till sömnsvårigheter, ångest, depression, irritation, aggression, bukfetma, övervikt, åderförfettning, hjärt- och kärlsjukdomar, matsmältningsbesvär, diabetes och infektioner. Stress gör det också svårare för oss att få barn eftersom kroppen lägger fortplantningsförmågan på viloläge när kroppen tror att vi är i en livsfarlig situation.
Kortisol
Kortisol är ett hormon som även kallas för ”stresshormon” som produceras av binjurarna och har en mängd olika funktioner där det i akuta stress-situationer kan kortisol hjälpa dig att prestera bättre, både fysiskt och mentalt, men på lång sikt är höga nivåer skadligt. Det reglerar kortisol kroppens omsättning av socker, fett och protein i kroppen. Kortisolet hämmar dessutom inflammationer.
Cannabinoider
En annan substans som ökar efter konditionsträning är endocannabinoider, även de med smärtstillande effekt, liksom endorfinerna. Andra ämnen som bidrar till känslan av välbefinnandet är signalsubstanserna serotonin och dopamin. Ett relativt nytt fokus inom hjärnforskningen är BDNF (brain-derived neurotrophic factor), ett ämne som skyddar hjärnceller och tycks öka efter träning.
Träning och rörelse
Vid till träning, beröring, intag av droger och alkohol ökar utsläpp av endorfiner som sätter sig på opioida receptorer, vilket påverkar ökning eller minskning av dopaminutsläpp i hjärnan. En ökad mängd dopamin i hjärnan aktiverar belöningssystemet. En mängd olika beroenden kan uppstå på grund av den positiva effekt dessa neurotransmittorer orsakar. När man inte längre kan uppnå de positiva känslorna på egen hand kan man som beroende ta till en del substanser som är svåra att vänja sig av med.
Sömn avslappning, meditation
Vi behöver alla vår återhämtning, vila är lika viktig som träning och rörelse, all träning är nedbrytande katabolt och vilande är anabolt, det är när vi vilar sover och mediterar som vi återhämtar oss både mentalt och fysiskt. Genom forskning gardet visat sig att vi alla behöver ca. 8 tim sömn/natt för att vår hjärna ska får de bästa förutsättningarna till återhämtning och utveckling. Kroppen, våra muskler och organ behöver även de vila, det är mycket som sker vår kropp och i vår hjärna under den tid som vi sover.
Stress och Resiliens
Stress är inte bara av ondo, vi behöver stress för att utvecklas och överleva, det som vi ska undvika är långvarig stress, den bryter ner oss både fysiskt och mentalt. Resiliens är att vara som en gummisnodd, för att klara av påfrestningar behöver vi kontinuerligt lägga in pass av vila och återhämtning, då kommer meditation in som en bra form av återhämtning. För att kunna hålla ett bra fokus på det som vi gör måste vi vila emellanåt, en bra regel vid arbete är 45 minuter jobb 15 minuters vila (meditation). Meditationen har visat sig utveckla vissa delar av vår hjärna positivt. Se min sida Mentalträning
Sociala relationer
Sociala relationer är något som behövs för ett långt och lyckligt liv, det innebär att vi har en vänkrets, familj eller någon några som vi har bra relationer till, mängden är inte det viktigaste. På ön Okinawa i Japan finn en av de grupper som lever ett gott och långt liv, det har visat sig att de har bra sociala relationer, äter sig 80% mätta, utesluter socker, motionerar regelbundet och uppskattar det som de har omkring sig, de har ett syfte med sina liv. Balans i livet, sociala relationer ska byggas av tillit inte behov och kontroll.
Källor:
1. The runner’s high: opioidergic mechanisms in the human brain. Boecker H, Sprenger T, Spilker ME, Henriksen G, Koppenhoefer M, Wagner KJ, Valet M, Berthele A, Tolle TR. Cereb Cortex. 2008 Nov;18(11):2523-31. doi: 10.1093/cercor/bhn013. Epub 2008 Feb 21. PMID: 18296435
2. Interface Focus. 2014 Oct 6;4(5):20140040. doi: 10.1098/rsfs.2014.0040. Biological mechanisms underlying the role of physical fitness in health and resilience. Silverman MN1, Deuster PA1.
3. Intense exercise increases circulating endocannabinoid and BDNF levels in humans–possible implications for reward and depression. Heyman E, Gamelin FX, Goekint M, Piscitelli F, Roelands B, Leclair E, Di Marzo V, Meeusen R. Psychoneuroendocrinology. 2012 Jun;37(6):844-51. doi: 10.1016/j.psyneuen.2011.09.017. Epub 2011 Oct 24. PMID: 22029953
Vi har ofta lätt för att prokrastinera, uppskjutarbeteende innebär vanemässig och kontraproduktiv senareläggning, förhalning eller undvikande av planerade handlingar, beslut och arbetsuppgifter, trots vetskap om att det kan leda till negativa konsekvenser.
Våra beslut påverkas av två principer belöning eller bestraffning, tar vi inte medvetet kontroll över våra tankar kommer våra tankar att ta kontrollen över oss, vissa människor påstår att de har svårt för att fokusera på uppgifter som kräver energi. Inget är svårt om vi inte intalar oss att det är det.
Prokrastinering är en flykt från det som kräver mer tankeenergi, vår hjärna är en energiförbrukare, av all energi du får i dig så snor hjärnan åt sig 25%, och sen har vi vår hjärna en förmåga att leda oss mot njutning, eller dopaminkickar, vi vill må bra och då gör vi det som är minst ansträngande och ger belöning, att det sedan straffar sig i längden skapar vi argument mot.
Det som är lätt för oss att göra kräver mindre tankar och mindre energi, vår hjärna är innesluten i ett kranium och får inputs från våra sinnen, syn, hörsel, lukt, smak och känsel. Hjärnan väger ca.1 -1,5 kg och består av miljarder av neuroner och gliaceller. Vår hjärna är väldigt komplex, vårt neurosystem skickar information fram och tillbaka med en hastighet av 0,5 -120 meter/sekund, men vår hjärna kan endast behandla mellan 5-7 signaler av alla de miljoner signaler som kommer in från våra sinnen varje sekund, vi missar väldigt mycket information.
Dopamin är vår drog som får oss att göra saker, den är starkt beroendeframkallande och ger oss tillfredsställelse, vi får vår belöning av dopamin av två grundläggande principer, den ena är om vi gör något som vi tycker om och den andra är om vi har lyckats fly från något som skrämmer oss och som vi är rädda för. Har vi kommit helskinnade ur något hemskt känner vi lättnad och dopaminet har sin effekt.
Vi har ca.2 miljoner/inputs från våra sinnen varje sekund.
Subliminalt gör vår hjärna ett val, vi är inte medvetna om att det är signalsubstanser som påverkar våra beslut, har vi något i närheten som ger oss mycket dopamin så väljer vi det, oavsett om vi har andra viktigare saker att göra, forskning har sett att de som kan styra belöningen (dopaminet) har större chans att klara sig bättre i livet. Tyvärr så är det så att när vi ständigt har dopaminpåslag så kommer vi att kräva mer dopamin, vi har blivit dopaminberoende, samma beroende som drogmissbruk.
Vi väljer att göra det som ger oss mycket dopamin
Som ni alla känner så är det mer lockande med tårta än att läsa en en bok som är utvecklande för hjärnan, tårtan är absolut inte utvecklande, snarare tvärtom, om vi vet vad socker och snabba kolhydrater gör med vår hjärna, men ändå väljer vi oftast tårtbiten, den innehåller rätt ingredienser för att kicka igång vårt dopamin, Fett + Socker, snabb och energifattig energi som skapar ett merbegär.
När det gäller dopamin så triggas det av mat, socker ger oss rejält mycket med dopamin.
Droger, Spel, Idrott, MOBILTELEFON och DATORN ger oss dopamin
Medvetenhet om dopaminets påverkan kan göra att vi kan bestämma oss för att göra det som är viktigt först och sluta med prokrastinering, vi har förmågan att kunna omstrukturera vår hjärna efter hur vi vill ha det, det är vår hjärna som leder oss till handlingar, därför är det viktigt att programmera den så att du gör de handlingar som du vill göra, omständigheter och ursäkter är bara den svages flykt från sig själv.
Vi har ständigt dopaminpåverkande saker omkring oss
Att sluta med det som ger oss belöning gör att vi känner oss deprimerade och nere, vi får inte längre de vanliga dopaminkickarna och snabba belöningar, misströsten icke det är övergående. Om du lär dig att vara tacksam över det lilla kommer du aldrig att kräva det stora, du kliver ut det berömda ekorrhjulet och kommer att känna mer frihet över det som du har och du börjar uppskatta de små sakerna i livet.
Att få för mycket dopamin leder oss till en säker död och även om vi får för lite dopamin -lagom är alltid perfekt.
Att säga NEJ till något betyder att du kan säga JA till något annat, som kommer att göra att du mår mycket bättre och som skapar en bättre framtid. Ett ha ett prediktivt tänkande och bra framtidsvisioner gör att vi kan styra oss mot det som vi önskar. Vi behöver bara byta dåliga vanor mot nya bättre vanor och hålla ut, träning och envishet har alltid lyckats, sluta aldrig när du en gång börjat.
Vi behöver säga NEJ till vissa saker och JA till andra
Byt ut det som ger dig mycket dopamin och utmana dig själv till att göra det som i längden är betydligt nyttigare, ett steg i taget, ta det lugnt och inse att su inte ska ställa några krav på dig själv. Bli medveten om att ditt långsiktiga nya liv kommer att ge dig enormt många fördelar, det du inte orkade förut kommer du att få energi till att göra.
En annan dopaminfälla är att vi tror att vi är effektiva när vi ”multitaskar”, vilket är helt fel, vi blir mindre produktiva och effektiva av ”multitasking”. Vår hjärna kan hålla 7 +-2 saker i gång i vårt arbetsminne, men vi kan bara utföra en sak åt gången, vilket förklarar det enfaldiga med att försöka göra en massa saker samtidigt, det enda som händer är att vi stressar igenom saker i onödan.
GÖR EN SAK I TAGET
Sov 7-9 timmar varje natt och sov ordentligt, vi behöver vår sömn för åter hämtning och vår hjärna och kropp mår inte bra av för lite sömn, vi går in i en anabol fas under sömnen och det sker mycket i vår kropp och hjärna. Släck ner belysning redan vid 20 tiden, vårt sömnhormon melatonin sätter in vid 21 tiden och då ska vi vara klara för att sova. Blått ljus från TV och dataskärmar trycker tillbaka melatoninet och vi får sämre sömn. Ha det svalt, mörkt och tyst i sovrummet.
Motionera mera, din hjärna mår så mycket bättre av motion och det är så att hela ditt system, kropp, knopp och själ är gjord för att du ska röra på dig, motionen skapar bättre metabolism, mer och bättre dopamin, serotonin och oxytocin, du blir helt enkelt lyckligare av att motionera.
Meditera dagligen, avspänning och lugn gör att du återhämtar dig fortare, in hjärna får koppla av, ditt blodtryck sjunker och du får bättre kontroll över dina tankar och över dig själv som människa, du är nu din egen ledare och med ökat inre ledarskap får du större kontroll över dig själv, vilket leder till att du kan hantera din omgivning på ett mer konstruktivt och bättre sätt.
Jag har genom åren haft föreläsningar om den Mänskliga Faktorn och har då tagit upp hur onödigt det är att stressa och oroar sig i onödan. Visste ni att vi har runt 60,000 -90,0000 tankar som snurrar runt i huvet under ett dygn, en ansenlig summa tankar som vi tänker, vi är exceptionella varelser. Vår hjärna är helt fantastisk om det inte vore för att vi har lättare för att fastna för negativa tankar än för positiva, orsaken till detta är att vi har fått med oss från evolutionen för att överleva är att vara försiktiga och rädda för det som är okänt.
Nu kanske ni förstår varför alla ”nyheter” vi får handlar om elände, elände och elände…. Det har sin orsak till att det berör oss och vi tar till dåliga nyheter lättare än goda nyheter. Tänk att få höra nyheter om hur bra allting egentligen är.
Det är faktiskt så att de goda nyheterna är betydligt fler än de negativa, ändå så fastnar vi i det som är dåligt och med tanke på hur mycket vi tänker på en dag så kommer vårt fokus att finna mer dåliga saker, vi människor är mästare på att sätta samman den information vi tar emot för att kunna få en verklighet.
Det vi fokuserar oss på i livet drar vi till oss, det handlar inte om något hokus pokus eller universum, universum är totalt likgiltigt för vilka vi är och vad vi gör. Det handlar om hur vår hjärna fungerar och biokemiska processer.
90 % av det vi är rädda för kommer aldrig att inträffa
Om det nu förhåller sig så att 90% vi går omkring och är rädda för aldrig kommer att inträffa, vad finns det då att vara rädd för?
10 % återstår, min tanke är att vi kan aldrig vaccinera oss mot framtida händelser, ”shit happens”, vad som helst kan inträffa, vi vet aldrig när, hur, vem, vad eller var skiten träffar fläkten. Vi är lämnade åt något okänt – framtiden. Om jag nu går och dränerar en massa energi på något som troligtvis aldrig inträffar eller oroar mig för något jag inte vet något om, hur dumt är det på en skala till 10?
Har du rädslor – möt dem.
När vi gör det som skrämmer oss och som vi är rädda för kommer vi att inse det onödiga i att vara rädd, vi växer som individer när vi utmanar oss själva och expanderar, när vi kliver utanför vår säkra komfortzon och tar klivet ut i det okända kommer vi att känna oss levande. Fokusera på de rädslor som hindrar dig att utvecklas och utmana dessa, fokusera på det som DUkan kontrollera och ta kommandot och kontrollen.
När vi har flyt är vi lyckliga
”If life seems jolly rotten, There’s something you’ve forgotten! And that’s to laugh and smile and dance and sing, When you’re feeling in the dumps, Don’t be silly chumps, Just purse your lips and whistle — that’s the thing!”
Om du visste att du kunde hantera allt som kom i din väg, vad skulle du då vara rädd för?
Att ta sig igenom en rädsla är mindre skrämmande än den underliggande känslan som kommer inifrån av att känna hjälplöshet. Människor som vägrar tar risker lever med en känsla av skräck som är långt mer allvarlig än vad de skulle känna om de tog risker som är nödvändiga för att göra dem mindre hjälplösa – de vet bara inte om det!
Om alla känner rädsla varje gång de närmare sig något helt nytt i livet och så många ändå hängivet slänger sig in i det, så måste vi inse att det inte är rädslan som är problemet.
Sluta att lägga skuld på yttre krafter för dina negativa känslor om livet. Ingeting utanför dig själv kan kontrollera ditt sätt att tänka eller dina handlingar.
Sluta anklaga dig själv för att inte ha kontroll, du gör alltid så gott du kan.
Var medveten om när du tar på dig din ”offerkofta”, skaffa dig självkännedom och självinsikt varje gång du inte tar ansvar över det du är , har, gör eller känner
Var uppmärksam på din största fiende, ditt inre tjatter. Ta kontrollen och styr om dina tankar.
Gör en lista på alla ”fördelar” som håller dig fast, att skriva ner inlärd hjälplöshet ger dig nytt perspektiv och andra lösningar.
Kom ihåg att du har oändliga valmöjligheter i de flesta situationer, välj den väg som är utvecklande både för dig och din omgivning.
Det är alltid bättre att fria än att fälla, alla är vi mänskliga faktorer och vi kan alla göra misstag och fel, oftast när den mänskliga faktorn anges som orsak måste vi vara ödmjuka att inse att ingen gör medvetna fel om det inte rör sig om rent sabotage, alla människor vill göra sitt bästa efter sin bästa förmåga. När vi går över gränser beror det på många olika orsaker, den mänskliga faktorn beror inte bara på en orsak, den har många underliggande faktorer.
Sen har vi som människor väldigt lätt för att söka fel och brister, vilket beror på att vi har med oss en misstänksamhet från evolutionen för vår överlevnad, denna misstänksamheten gör att vi kan få en väldigt sned bild av verkligheten, samtidigt som vi har med oss föreställningar, värderingar och modeller genom vårt liv som gör oss till dåliga beslutsfattare, de beslut vi fattar och de uppfattning vi har är präglade och förvrängda för att vi inte ska uppleva kognitiv dissonans. Vi ser inte verkligheten som den är vi ser den som vi förväntar oss att den är, vi har en subjektiv uppfattning och våra beslut blir därefter. Så vi ska hellre fria än fälla, vi vet inte helheten och bidragande orsaker, när vi har full fakta och har gjort en grundlig orsaksanalys är vi bättre förberedda för goda beslut, allt annat är bara åsikter och antaganden.
KI 気– ren energi Den universella energi som är själva livets motor. Denna råa kraft är vad som håller våra kroppar igång och binder ihop universum. Kaizen 改善 Små dagliga förändringar till ständig utveckling och förbättring. Det är de små dagliga förändringarna som leder till långvarig utveckling. Ikigai 生き甲斐 Det som gör livet värt att leva. Ditt inre syfte och att leva i kongruens med vem du är. Att hela sig själv inifrån och ut och att förändra världen. Kaizen Ikigai Är ett helhetsbegrepp och en ständig livslång utveckling som har sitt ursprung från Japanska Okinawa, där världens mest välmående äldre människor lever. Att skapa en tillvaro för ett meningsfullt liv och att vara närvarande i det vi gör.
Aikido
Jag har under mitt liv tillbringat många år med asiatisk stridsteknik, det började redan när jag var 6 år gammal, min far som hade brunt bälte i Judo redan 1965 införlivade min bror och jag till dojo´n på det som numera heter Fyrishof i Uppsala. Det jag kommer ihåg var disciplinerad hård träning och även en insikt i Bushido och min uppfostran blev mer Bushido än västerländsk, jag tänker, handlar och gör annorlunda i förhållande till min omgivning.
Något som alltid fascinerat mig var Aikidon, den såg så enkel och lätt ut och vilket jag fick lära mig att den var, bara vi lämnar vårt tillstånd för kamp och strid, vi ska finna en inre harmonisk väg istället, med mer ödmjukhet inför allt levande. Vi har aldrig en andra chans i en strid, livet kan var över efter några sekunder och det är med den känslan vi ska anfalla en fiende. Utan rädsla, bara respekt och inget självförsvar.
det måste tilläggas att Aikido INTE är självförsvar. Aikidon har sina grunder från Bushidon och samurajer, vilka aldrig utövade självförsvar de var stridande och använde sina stridstekniker, den som började försvara sig var snart ute och dödad. Det handlar om att förlika sig med att vi kan dö imorgon på slagfältet, därför ska vi älska livet och det vi har omkring oss Villkorslöst, dagen idag kan vara den sista i livet. Vårda den väl.
Stridstekniker vs.Självförsvar
Vid självförsvar går man in i skyddsställning och försöker skydda och försvara sig själv så mycket som möjligt, man gör sig till ett offer för omständigheterna. Sverige har en inställning om att försvara sig, redan där har man förklarat sig själv som förlorare när det kommer till strid. I ett krig eller en strid finns ingen vinnare eller förlorare, det finns de som dör och de som överlever och som jag nämnde tidigare överlever inte de som gått i försvarsställning.
Två helt olika exempel: Vietnamkriget var inget försvar från vietnamesernas sida, de stred med list och anföll sina fiender, de backade inte en meter från sina positioner, de var medvetna om vad en strid innebar och de visade stort kurage och en stridsmoral som U.S.A. inte räknat med.
Mahatma Ghandi stred på sitt sätt, en av världens största ledare fick med sig Indiens befolkning och besegrade sin fiende utan vapen, samma inställning när det gällde kurage och inställning som det vietnamesiska folket.
Fiendens fiende
Att ägna sig åt självförsvar är vårt största bedrägeri och är vår största fiende. Likaså den fiende som har tankar att försvara sig har redan utsett sig själv till undergång. Enligt vår grundläggande evolutionsteori så är det reproduktion och överlevnad som är grunden för att vi har hamnat dit vi är idag, men några av oss har kommit längre i vår utveckling och lärt oss att samarbeta istället för att strida och slåss, det finns som sagt ingen vinnare i någon strid, det finns bara förlorare. Att lyfta vapen mot någon som lyfter vapen mot mig gör mig lika dålig som min fiende, eftersom jag hamnar på samma låga nivå som min fiende.
Vi kommer alla från samma ursprungskälla, vi har bara en planet där vi alla lever, gränser är för rädda människor med begränsad kognitiv kapacitet. Ska vi leva i en värld kan vi åstadkomma det på samma sätt som Mahatma Ghandi.
Det enda som gäller är villkorslös kärlek till allt och alla.
Sluta låtsas att dina problem inte existerar. Möt dem. De är egentligen inga problem, det är bara uppgifter som ska utföras, men som blir problem för att de ignoreras. Ju mer du ignorera dem desto starkare kommer de att bli!
Sluta intala dig själv att du inte kan göra något innan du har gett det en ärlig chans, det enda sättet att få något gjort är att göra det, allt är omöjligt så länge vi inte förmår oss själva till att göra något.
Sluta låtsas att misstag aldrig hänt. Alla gör vi misstag. Omfamna dem. Lär av dem. Väx av dem. De gör dig till vem du är. Alla misstag har ett syfte och är välsignade. Den som aldrig begår några misstag är den som inte gör något, det är av misstag vi lär oss och utvecklas.
Sluta försummar de saker som är viktiga för dig bara för att de skulle kunna inspireras av ditt ego. Glöm inte att en sund själ tjänar ditt hjärta, om du gör det som är viktigt för dig utan tanke på avund eller bekräftelser kommer din själ att må bättre.
Sluta med att sätta behoven hos andra människor först. Det är bra att hjälpa andra från gång till gång, men ge dem tillåtelse att ta ansvar för sitt eget liv och när allt kommer omkring, deras liv är inte ditt ansvar. Ta hand om dig själv. Älska dig själv. Bli din egen bästa vän och låt andra få vara som de är. Att ständigt hjälpa andra försätter dem i passivitet och den som blir belastad är du själv, du är inte andras bekymmer, låt problemen vara där de hör hemma, var istället coachande och hjälpsam, men lägg äggen i den korg som de hör hemma.
Sluta med att säga upp bekantskapen med de som är viktiga för dig bara för att de är negativa, de kan ha en dålig period som du inte vet något av. Problemet kanske ligger hos dig själv, du måste vara tydlig med att visa gränser så att de känner sig mer trygga med dig. Att sätta gränser är kärlek. Kärnpunkten är, om de betyder något i ditt liv du ska du inte släppa dem. Förbättra istället relationen mellan er genom att hitta och fastställa den bidragande orsaken till varför det är som det är. Den fina avvägningen är att låta människor gå som skadar dig mentalt eller fysiskt och behålla de som förgyller ditt liv. Du kan inte kan leva ett fantastisk liv om du är omgiven av människor som ständigt drar ner dig. De samma gäller att hjälpa någon som håller på att drunkna, håll en distans mellan dig och den drabbade, annars finns risken att ni bägge drunknar, riktiga vänner kan vara jävligt jobbiga ibland men de finns alltid där när du som mest behöver dem. Behåll de som vill dig väl, låt de andra försvinna ur ditt liv.
Sluta avvisa dina olämpliga känslor. Det är helt ok att bli förbannad och arg, men det är olämpligt att låta dina dåliga känslor gå ut över andra, det handlar om punkt 6, att sätta sina gränser är inte att vara elak, det är att vara tydlig. Att vara tydlig är att vara kärleksfull, människor omkring dig vet vad de har dig du blir mer uppskattat och får mer respekt.
Sluta se på vad andra har, uppskatta det som du själv har och gör det bästa efter din egen förmåga och låt andra sköta sina egna liv. Ett mynt har alltid två sidor, bara för att ena sidan blänker behöver det inte betyda att andra sidan är lika vacker, visa vem du är så slipper du ljuga, livet blir så mycket lättare att leva om vi slutar låtsas vara något vi inte är. Var sann i ditt tal, både till dig själv och andra, stå upp för den du är och ha integritet mot dig själv och andra.
Sluta tro att du behöver andra för att förverkliga dig själv. Du är alltid dig själv närmast. Ta bara bort allt som är inte är du. Du är fullständigt komplett precis som du är, du är en oslipad diamant som du kan slipa själv genom medvetet arbete. Ta reda på vem du är och vilket syfte du har i livet, ta reda på vad du har passion för och är bra på, gör det som ger dig glädje, det är det som kommer att belöna dig, Fråga dig också om det du gör bra för världen. IKIGAI
Sluta vara snäll hela tiden. Påtvingad vänlighet är inte verklig vänlighet. Du är en människa och ibland du är arg och ledsen och frustrerad. Var den du är utan att skada andra. Att ständigt vara snäll och behaga andra sliter ner ditt eget jag, du förlorar dig/din själ (v) genom att ständigt vara snäll och följsam. Att vara för snäll är inget någon uppskattar, du försätter dig bara själv i en offerroll för att du har en rädsla över att bli övergiven och inte omtyckt. Gör en realitycheck, vilka människor i din omgivning känner du mest tillit och förtroende till?
Sluta jaga lyckan, vi behöver du inte vara glad hela tiden. Det är helt OK att vara ledsen, det kommer inte att skada dig. Att jaga lyckan är som att försöka fånga sin egen skugga, vi kommer aldrig kunna fånga den . Ibland är vi varken glada eller ledsna, vi är bara den vi är och det räcker, vi behöver inte vara mer. Var i ditt naturliga tillstånd. Omfamna det du känner, det är du. Det paradoxala är att när vi slutar jaga lycka eller annat så har de en underlig förmåga att följa med oss vart än vi är. Vår skugga finns alltid med oss, men vi kan aldrig fånga den, den följer oss vart vi än går.
Sluta förbanna dig själv över misstag och brister. Du är bara en människa. Du behöver inte fastställa eller förbättra allt! Vill du förbättra något, ta reda på vad och jobba på förändring och kom ihåg att du aldrig kan misslyckas så länge du gör något aktivt för det som du vill förändra, det enda misslyckandet är att inte göra något eller att ständigt ge upp. Du ska alltid behandla dig själv som din bästa vän, var ständigt snäll mot dig själv.
Sluta välja minsta motståndets väg. Om det inte går enligt planerat, men du vill fortfarande ha det från botten av ditt hjärta, hitta ett sätt att få det! GE ALDRIG UPP! För att bli mästare måste man träna och för att utföra ett fulländat lopp måste man ta sig i mål. Allt tar sin tid och inget skapas under kortsiktighet, ett frö kommer att växa när ger dess tillit och det bästa möjliga förutsättningar, tror vi att något kommer att bli bra så kommer det att bli så. Tålamod är en dygd, men den är viktig, uthärda, kämpa och fortsätt att göra det som gör dig tillfredsställd. Om något är viktigt för dig, kämpa för det, av den anledningen att det berör djupet av din själ och det du gör för dig själv och din själ skapar en inre belöning.
Sluta vänta på att din situation ska förändras. Sluta meditera för fred utan att vidta åtgärder. Ta tag i ditt eget öde och skapa ditt eget liv. Ta ansvar för ditt liv. Gör det som glädjer dig, alla har vi en begränsad tid att leva, du kan själv välja skratt och glädje, livet är ett val och hur du vill leva är ditt val och ingen annans.
Sluta att se dig över axeln om vad andra gör, fokusera endast på dig och det som du vill göra. Det enda sätt du kan leva är genom dig själv och inte genom någon annan. Den enda som du ska tävla mot i livet är mot dig själv genom KAIZEN, gör ständiga dagliga förbättringar för att uppfylla din känsla av harmoni och kärlek, lev idag, imorgon kan det vara för sent. Sätt upp mål för hur du vill hur din värld och verklighet ska vara, lev efter den.
Sluta vara rädd för dina mörka sidor. de finns där och alla har vi dem. Det som vi är rädda för drar vi till oss, så länge vi förnekar våra mörkare sidor kommer de alltid att finnas kvar och varje gång vi exponerar dem förstärks de.
Dina olämpliga tankar och känslor är en del av dig så mycket som allt annat och att gömma och förtränga dem gör dig inte bättre. Att acceptera våra svagheter ger oss en möjlighet att förbättra oss och växa. Du kan inte växa utan ditt mörker. Ingen utveckling utan motgång. Det enda sätt att bli av med mörker är att tända lampan, med upplysning försvinner de mörka sidorna. Belys dina mörka sidor och se vad de kan göra för dig, de finns där av den orsaken att du ska lära dig något av dem.
AGE är ett relativt nytt begrepp. Det är ämnen som finns i maten eller som bildas i kroppen. Man kan kalla det skräp i kroppen. AGE bildas när en sockermolekyl binder till ett protein eller fett utan enzym. AGE är en klistrig, plackliknande substans som fastnar i hjärnan, nerverna och resten av kroppen. När man konsumerar AGE genom maten så absorberas 10-30 procent av kroppen. Men kroppens förmåga att eliminera dessa ämnen är starkt begränsad.
AGE sätter sig i blodkapillärerna, nervcellerna, ögonen, i DNA och inte minst kollagenet som finns i huden. Det orsakar hängig, rynkig och skadad hud, Det skadar bukspottskörteln som producerar insulin, det bildar framför allt plack som fastnar i kärlen och bygger upp förträngningar och skapar högt blodtryck. Det bildar även amyloidprotein som tar över hjärnan hos Alzheimerpatienter.
AGE bildas när maten blir brun eller svart vid grillning, rostning, bakning eller stekning, lagas mat vid hög temperatur utan vatten, vätska eller ånga så bildas AGE genom att sockret i maten binds till proteinet eller fettet (glykosering).
Att steka kött etc., vid låg temperatur minskar bildandet av AGE, och naturligtvis, att äta raw food eller levande mat, alltså råa grönsaker, eliminerar det så gott som helt. Ångkokad mat är också väldigt skonsamt.
Men det är inte bara grillad mat som skapar AGE. Processad och färdiglagad mat innehåller en hel del AGE i form av olika smakförstärkare och andra ämnen för att göra maten mer tilltalande. Karamellfärg är ett sådant vanligt ämne, men listan är lång på mat med AGE: kakor, kex, chips, donuts, mörkfärgad läsk och till och med mörk öl.
Glykering som Kemisk Hälsofara
Reducerande sockerarter som blodets glukos har en reaktiv karbonylgrupp. Via den kan sockermolekylen bindas irreversibelt särskilt till fria aminogrupper i proteiner. Detta kallas glykering. Proteiner och enzymer förlorar då mer eller mindre sina funktioner vilket kan medföra biokemiska skadeeffekter.
Blodsocker
Andelen hemoglobin som glykerats i blod kan mätas som HbA1c. Detta mått avspeglar genomsnittlig glukoshalt i blodet under någon månad. Det används för diagnos och kontroller vid diabetes. Vid normala blodsockernivåer är ca 5 % av hemoglobinet glykerat men vid diabetes över 6,5 %. Vanligen anges nu HbA1c i mmol/mol (30 – 35 normalt och över 45 vid diabetes).
Blodfetter
På liknande sätt reagerar glukos i blodet med specifika proteiner i blodfetter. Vid sidan av lipidperoxidation är detta en huvudorsak till de skador på LDL som initierar ateroskleros. Detta förklarar ökade risker för hjärtinfarkt och stroke vid högt blodsocker. Flera reaktioner vid glykering är pH-beroende och kan skilja sig åt mellan blod och celler.
Dr.Dwight Lundell.
Hur gör AGE skada?
Det är som att hälla socker i bensintanken, det får motorn att kollapsa. Eller som att hälla sirap på tangentbordet. Och det skapar inflammationer.
Hjärtläkare, dr Dwight Lundell, beskriver processen som om man ”borstar sig med en styv borste över mjukt skin tills det blir rött och nästan börja blöda. Gör detta flera gånger om dagen varje dag i fem år. Om du står ut med denna behandling skulle du få en blödning, ett svullet infekterat område som blev värre med varje upprepad skada. Detta är ett bra sätt att ge en bild av den inflammatoriska processen som kan pågå i din kropp just nu.”
Det är så det ser ut inne i blodkärlen hos de flesta människor idag, säger han. Han har opererat över 5000 hjärtpatienter. Alla hade inflammerade blodkärl. Man äter en fabrikstillverkad bulle med majsolja och socker som fika.
När de glykoserar agerar de som sandpapper mot kärlen – bokstavligt. Detta orsakar i sin tur de tysta inflammationer som till slut bli kroniska. Dessa små sår måste lagas och kolesterol börjar tillverkas av levern i allt högre grad för att täppa till såren. Efterhand bildas det avlagringar som byggs upp och bildar förträngningar och som värst proppar – som kan lossa och en hjärtinfarkt eller slaganfall är ett faktum. Utan inflammationer skulle kolesterolet cirkulera fritt i kroppen utan problem.
Det är inflammationerna som i sin tur orsakas av AGE som gör att kolesterolet fastnar.
Inflammation är helt enkelt kroppens naturliga försvar för främmande inkräktare, bakterier, virus, toxiner, etc. Men om vi kroniskt utsätter oss för inflammationsskapande ämnen uppstår kroniska inflammationer som är skadliga.
Och detta är kortfattat processen bakom hjärt- och kärlsjukdomar och en hel del andra välfärdssjukdomar.
Och hur motverkar man detta? För det är närmast omöjligt att undvika AGE helt. Naturligtvis undviker du hårdgrillad och hårdstekt mat i första hand. Dra ner på friterat. Undvik högraffinerade omega-6 oljor såsom majs-, soja, och solrosoljor. Använd olivolja, rapsolja och kokosfett. Dra ner på socker och snabba kolhydrater.
Ät mycket gröna grönsaker; grönkål, broccoli, spenat och brysselkål är perfekt, men även vitkål och blomkål. Ät gärna bär så ofta du kan. Te i olika former hjälper bra och kanel, gurkmeja, ingefära, Cayenne, samt vitlök är perfekta kryddor. Och glöm absolut inte omega-3 i form av fiskolja – helst varje dag. De som inte äter fet fisk flera gånger i veckan (kanske inte att rekommendera med tanke på gifter) eller inte tar renad fiskolja har definitivt obalans.
Det finns även en del kosttillskott som är designade att ta hand om AGE innan de gör skada och påskyndar åldrandet.
Det har varit en fantastisk resa de senaste 100 åren. Den tekniska utvecklingen är exponentiellt
Allt går fortare och snabbare, nu har vi kommit till gränsen där AI börjar ta över vår tillvaro, det som skett under de senaste seklet kommer att ske under kommande decennium.
Som mänsklig ras borde vi vi friare och lyckligare?
Men vi mår allt sämre, när AI tar över får våra liv inte längre någon mening, vi blir fråntagna vår förmåga till att utvecklas och utveckla, vi slipper tänka och skapa. Mao vi blir överflödiga.
Det bästa sättet för att bryta ner en människa är att ta bort deras möjlighet att utvecklas, vara kreativa och skapa.
Bristen på meningsfulla sysslor gör oss manipulerbara, ge människan en skärm med meningslös underhållning och skapa ett beroende, snabba belöningar som ger en dopaminobalans.
Dopamin har stor betydelse för den fysiska och psykiska hälsan, och påverkar till beteende, intellektuella funktioner, viljestyrda rörelser, sömn, koncentration och inlärning.
Och då pratar vi bara effekterna som rör hjärnan och nervsystemet, dopamin påverkar även njurar och hjärta.
Min fråga är vilka slutsatser du skapar av informationen?
Hur mår du?
——————————————————- 1920-talet
Niels Bohrs tolkning av kvantmekaniken, 1920
Svartvit Ljudfilm, 1923
Första större automatiska telefonstationen i Sverige tas i bruk, 1924
Grimetonssändaren startas för radiosändningar över Atlanten, 1924
Lateralt tänkande, handlar om att skapa flera kreativa lösningar för samma problem. Att man producerar flera eller alternativa svar från tillgänglig information. Resultatet är en ökad ström av nya (innovativa) ideer och variabilitet. Det är ett icke-linjärt, spontant och mentalt tillvägagångssätt som baseras på nyfikenhet. Det är den typ av tänkande som är väldigt vanligt hos barn, där glädjen, fantasin och ett fräscht perspektiv gör att man resonerar mer fritt. Divergent tänkande är viktigt i dagens moderna värld. I ett samhälle som är vant vid att härma liknande färdigheter så kommer man till en punkt där stora företag börjar uppskatta andra förmågor. Andra dimensioner som för med sig kreativitet och vitalitet. En person som kan erbjuda innovation och kreativitet kan därför bli en attraktiv kandidat.
Vertikalt tänkande
Vertikalt tänkande är en mycket linjär och selektiv metod att tänka. Varje steg är exakt, nödvändigt och måste vara korrekt. Vertikalt tänkande måste följa en väldigt rak och definierad väg t.ex. genom ett regelverk eller givna rutiner. Det finns vanligtvis inget sätt att komma undan tankprocessen och steg får inte hoppas över, man utgår från redan givna processer. De vertikala lösningarna bygger på befintliga idéer och befintlig kunskap, vilket är lösningar som andra har utfört och som de har lyckats med. För utveckling kan aldrig ett vertikalt tänkande tillämpas, eftersom det inte bryter ett givet mönster.
Grundorsaksanalys
Våra skolor och universitet prioriterar fortfarande ett konvergent typ av tänkande vilket innebär ett tänkande inriktat på att hitta EN korrekt lösning. Vilket återspeglar en hel del av hur institutioner, företag och myndigheters agerande i problemlösningar. Det medför en typ av tunnelseende, ett problem inriktas mot EN lösning, när det egentligen är fler faktorer som har skapat problemet. Sällan är det den utlösande faktorn som är problemet, för att göra en korrekt grundorsaksanalys krävs det ett lateralt tankesätt.
Uppfostrad hjärna
Den dagen vi föds är hjärnkontoret tomt som ett oskrivet blad, med åren blir vår hjärna programmerad, vi blir indoktrinerade av omgivning, händelser och skapar vår egen kognitiva uppfattning som leder till våra värderingar och övertygelser som i sin tur styr våra handlingar och vanor. Vi är alla en produkt av våra tankar. Alla skapar vi vår egen hjärna och dess kognitiva funktioner, ständig programmering kan skapa en konformitet som vi gärna förstärker och försvarar, genom konformeringsbias. https://www.vof.se/skepdic/konfirmeringsbias/
Kognitiva Bias
Kognitiv bias är ett psykologiskt mönster, som leder till att en människas subjektiva bild av omvärlden avviker från verkligheten. Kognitiv bias bygger på att orsaken till händelser och andra observationer tolkas utifrån individens förutfattade verklighet. Viss kognitiv partiskhet kan härledas till evolution. https://www.visualcapitalist.com/every-single-cognitive-bias/
Förnekelser
Lateralt tänkande – att tänka rätt är stort att tänka fritt är större. Vertikalt tänkande – att tänka fritt är stort att tänka rätt är större.
För att få en tydligare, ärligare och holistisk bild av vår verklighet är det laterala tänkandet att förespråka.
”Jag kan aldrig säga att alla kråkor är svarta förrän jag funnit en vit”
Vi upplever det vi vill uppleva och vi ser det som vi vill se, men jag måste hela tiden vara medveten om att allt är övergående och det finns alltid en annan sida att se det ifrån, min lösning kan aldrig vara den slutgiltiga.
När jag når mitt innersta djup av kärlek får jag mod att ge det jag älskar friheten, desto mer jag ger frihet desto större inre sinnesro och ökad kärlek till det jag älskar.
Jag kan aldrig äga något, samma sekund jag får tanken att jag äger något kommer jag skapa en rädsla av att förlora det och vi människor har en Förlustaversion, vi vill undvika förluster, varje förlust känns som ett nederlag och ger oss obehagskänslor.
Släpper jag tanken på att äga något slipper jag rädsla, ångest och oro över att förlora det. Enligt principen:
”Det jag fokuserar på kommer jag att attrahera, även rädslor, oro och ångest.”
Slutar jag inbilla mig tanken av ägandet kommer min själ att bli friare och en fri själ är attraktiv.
Modet är att våga ge det man älskar frihet och inse att desto mer jag ger desto mer kommer jag att få.
Jag spar mina ljusa stunder i livet till att lysa upp det mörka.
Att upplida eller att uppleva är frågan?
Ingen går igen livet oberörd utan att lida, men hur vi lider är olika, den modige flyr aldrig sitt lidande, den modige kan bära ett lidande med vetskapen om att allt är övergående och kan finna ro även i lidandet.
Allt är precis som det ska, jag vill leva upp mitt liv så det är helt förbrukat med både upplevelser och upplidelser.
Det jag upplever är det jag ser, hör, känner och luktar.
Fokusera jag enbart på det goda, vackra och vänliga kommer jag att se det och upp leva det.
Det kräver att jag stannar upp, saktar ner, tar bort allt oväsentligt som vill störa mitt inre tillstånd, tar varje positiv detalj och förstärker den.
Lev upp livet min vän, det väntar på dig varje morgon. Förträng inte livet, jag har bara ett och det är mitt ansvar över hur jag välkomnar varje dag och hur det blir.
Antingen kan jag se världen som hotfull och ond eller så kan jag se vänlighet och godhet. Jag har alltid ett val.
Den värsta fienden kan vara den som sitter mellan våra öron. Var en väktare över dina tankar, de skapar din personlighet. De fiender du möter är resultatet av dina tankar. Det bästa sättet att besegra mina fiender är kärlek och förståelse.
”man handlar som man känner sig”.
Svag känsla resulterar i svag handling. Kraftfull känsla gör även handlingen kraftfull.
Det vi känner för är vi beredda att strida för, känslor styr över förnuftet, de är vårt genetiska arv för överlevnad. Förnuftet har vi för att välja våra strider.
Visst kan omgivningen påverkar subliminalt, men normer och inlärda mönster sitter inte i byggnader, det sitter i vårt medvetande om hur vi tror att det är.
Satt beteenden ord normer i väggarna, riv då väggarna och bygg nya får vi se om beteendet och normerna ändras.
När det blir en normglidning brukar det underlätta att ändra normen till rådande läge, men det löser inga problem, problemet döljs bara och grundorsaken förblir kvar.
Ex. Är metabolt syndrom. Det som tidigare var onormalt har övergått till att blivit normalt. Numera är en övervikt normalt liksom sjukdomar som medföljer.
Om ett skepp börjar läcka och sjunka, löser det inte problemet att starta länspumpen och flytta upp på övre däck. Grundorsaken till att skeppet sjunker är läckan inte vattnet, utan vatten skulle båtar inte flyta. En båts flytkraft beror på den mängd vatten som trycks undan, mottrycket blir att båten flyter, vid läckage minskar flytkraften och båten börjar sjunka.
Vill du ha flyt, var en båt, när jag inte flyter börjar jag att sjunka och med tiden blir jag ett vrak.
Genom att öka mitt medvetande om vad som får mig att sjunka kan jag bygga mentala tryckskott som ständigt håller mig flytande, och när jag vet vilka vindar och väder som för mig framåt kan jag ta ut min destination och sätta mina segel, låta vinden föra mig framåt och bara njuta av resan.
Jag är där jag är pga tidigare mål, insikter, tankar och handlingar.
Jag är inte fast i någon vägg, för den som är fri existerar inga väggar eller gränser.
Ledarskap är en attityd inte en roll, där råder det en viss kognitiv diskrepans. Det går att sälja vilket skräp som helst genom god marknadsföring, men de korrelerar inte med ledarskap.
En ledare har en självmoraliskt disciplinerad attityd och lyfter andra för att uppnå samma nivå eller högre än vad den själv har. En ledar är något man är inget man gör. Vill jag bli en bra ledare ligger det i min attityd. Ledarskap börjar alltid hos mig själv, när jag kan självledarskap kan jag leda andra. Det handlar om tillit, förtroende och att vara genuin som som utmärker mitt ledarskap.
Granska din omgivning och se vilka de är som har de utmärkande egenskaperna som ledare.
Hur känner du inför dessa människor?
Tips: Observera dem i detalj och efterlikna dem i detalj, vilken attityd har de i sitt ledarskap?
Talang kan vara bra, men utan långsiktighet har den ingen nytta. Att ha människor omkring som uppskattar och stöttar är viktigt. Några framgångsfaktorer är IKIGAI, GRIT och KAIZEN.
Ett syfte till det du gör, som skapar passion och engagemang, syftet ska vara ärligt och sant.
Modet att göra det du vill göra, det innebär att göra val som kan vara tuffa.
Tålamod och långsiktighet, här krävs självdisciplin och att vara mentalt stark.
En stödjande omgivning, som coachar när det är tungt, de som hjälper och stöttar.
Upprepning, att varje dag följa sitt syfte, sina inre bilder (visioner) oavsett.
Var förlåtande till dig själv, vi är inga maskiner, ingen är fullkomlig alla har vi våra tvivel
Vila och återhämta dig, all träning är katabol det är under vila vi är anabola.
Se till att få bra sömn enligt forskning 8 timmar/natt
Är energität och näringstät mat och kom ihåg att magen är lika viktigt som hjärnan.
Meditera dagligen om din vision och förstärk din mentala styrka
Lev ha kul och njut, var stolt över dig själv och dina framgångar
För dagbok, din guide i livet, på morgonen skriv om hur din dag kommer att vara, på kvällen skriv hur dagen blev. Jobba på ständig förbättring.
Oftast när vi kommer hem tar vi av oss leriga stövlar och kläder för att inte dra in smuts i hemmen.
Men hur gör vi med den mentala smörjan?
Hur är det med våra hem är det en harmonisk plats för harmoniska tankar eller tar vi med skiten in i vardagsrummet?
Jag tror att alla vill ha ett hem som är harmoniskt och fredat och att vi då lämnar skiten utanför hemmen, samtidigt när ytterkläder och skor tas av ska vi ta på oss en inre känsla av trygghet och harmoni, vi lämnar allt som har skett utanför hemmet där det hör hemma och låter ingen eller inget beröva oss den stillhet och återhämtning som vi så väl behöver.
Mentalträning 