Den farliga palmoljan

OM PALMOLJA

Palmolja utvinns ur frukten från oljepalmen (Elaeis guineensis). De största odlingarna av oljepalm finns i Indonesien och Malaysia. Oljepalmen kan skördas flera gånger på en säsong och ger cirka fem gånger så hög avkastning per areal jämfört med andra oljeväxter. Palmolja står för cirka 30 procent av världsproduktionen av vegetabiliska fetter och oljor. Palmolja består till största delen av den mättade fettsyran palmitinsyra.


I Sverige är de vanligaste källorna till palmolja hushållsmargarin, bordsmargarin, småkakor, konditoribitar, vetebröd och wienerbröd. Flertalet av dessa livsmedel bör vi begränsa intaget av, då de har högt energiinnehåll och innehåller inga eller mycket små mängder näringsämnen.

Vad vi äter påverkar i hög grad viken typ av mikroorganismer vi har i tarmen. Förutom att hjälpa till med matsmältningen kan dessa också påverka vårt mentala tillstånd, visar flera nya studier. Så vi är både vad vi äter OCH de mikroorganismer vi har i tarmen .

Nutella den snabbaste vägen till inre infektion, ohälsa, diabetes, kardiovaskulära sjukdomar, tidigt åldrande och tidigare död.

Mikroorganismerna spelar en viktig roll i vår tarm, men vi är också utrustade med ett enteriskt nervsystem (ENS) bestående av ca 500 miljoner nervceller. Dessa sitter längs hela tarmen i ett komplext nätverk och kontrollerar tarmrörelser, utsöndring av elektrolyter och vatten samt blodcirkulationen. ENS är indelat i två sammanvävda nätverk av nerver, ett myententeisk placerat mellan de två muskelskikten detta kontrollerar huvudsakligen tarmrörelserna och ett submukosalt som sitter i submukosan och kontrollerar tarmsaft utsöndringen.

Magens nervsystem utgörs av miljontals nervceller komplext kopplade till varandra i ett nätverk som omfattar hela mag-tarmkanalen. Nervcellerna ligger inneslutna i tarmväggen i ansamlingar, ganglier, med ett hundratal celler i varje. Härifrån kan de känna av tillståndet i magtarmkanalen, till exempel fett och socker i tarminnehållet, eller hur utspänd tarmväggen är, men de kan också omsätta denna information i handling – som att öka utsöndringen av tarmsaft eller påverka tarmrörelserna. Det är detta som är så avancerat att man har gett det ”hjärnstatus”.

Fett som dödar

Palmitat har en direkt dödande effekt på nervcellerna i magen och effekten är mycket starkare än med andra substanser.

Palmitat är en fettsyra som förekommer i stora mängder i fet mat och som ofta återfinns i höga koncentrationer i blodet hos överviktiga personer.
När vegetabiliska fetter och oljor upphettas till mycket höga temperaturer kan det bildas skadliga ämnen som bland annat kan öka risken för att få cancer. Produkter som innehåller palmolja har visat sig ha relativt höga halter av dessa ämnen, men det kan även finnas i andra vegetabiliska oljor.

Så undviker du infektion

Undvik snabba kolhydrater och sockerrika produkter som exempelvis kakor, bullar, jäst, öl, vin, socker, vitt bröd, pizza och snabbmakaroner. Ät i stället rena produkter, som är fria från kemiska tillsatser och färgämnen som kött, fisk, fågel och grönsaker.

Använd ett bra anti-svampmedel, exempelvis kaprylsyra som finns att köpa i hälsokostbutiker, finns i MCT olja vilket är kokosolja, viktigt är att skilja på kokosolja och palmolja.

MCT kan delas in i fyra grupper baserat fettsyrans kollängd:

Kapronsyra – 6 kolatomer (C6)
Kaprylsyra – 8 kolatomer (C8)
Kaprinsyra – 10 kolatomer (C10)
Laurinsyra – 12 kol (C12)

Skyddar mot hjärt- och kärlsjukdom
MCT kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom och förhindra utvecklingen av metabola syndromet. Detta beror på att fettsyrorna är antiinflammatoriska, lättsmälta, gynnar viktkontroll och är lätta för kroppen att använda.

Medellånga fettsyror omvandlas till ketoner som används av kroppen som energi. Kroppens energinivå och värmeproduktion (termogenes) ökar och därmed även förbränningen, vilket är gynnsamt för viktkontroll.

Bidrar till bättre kognitiv funktion
Hjärnan består till stor del utav fettsyror och behöver en stadig leverans av fett genom kosten för att fungera optimalt. Här har man sett att medellånga fettsyror har förmågan att skydda hjärnan, ge den bränsle och gör att den kognitiva funktionen fungerar bättre

Socker ligger bakom dålig hälsa – inte mättat fett

Sanningen

Våra inre övertygelser är inte en sanning.

Det finns de som har sin övertygelse på att vår planet är platt och vi ”som vet bättre” ler och åt deras övertygelse eftersom våran övertygelse är den som är sann.

Sanningen har jag lärt mig är relativ, så mycket jag har varit övertygad om har jag fått revidera, mina övertygelser har inte varit sanna. Inget är vad jag tror det är och jag är väldigt skeptisk till mesta, för att det numera ska bli en sanning eller en ny övertygelse så måste den falsifieras, jag vill ha evidens från olika källor som bevisar sanningen i ett påstående.

Med ökat vetande ökar vårt medvetande, när vi börjar inse att vi egentligen lever efter gamla övertygelser och trossystem så öppnas en helt ny verklighet.

Vår bild av sanningen ändras med ökad kunskap och källkritisk information, desto mer vi lär desto mer förstår vi att vi egentligen inget vet, det som är sanning idag behöver inte vara sant imorgon.

Allt vi ser och upplever är inte en sanning, det är bara en tankeprocess som påverkas av tidigare erfarenheter och upplevelser, vår egen verklighet är inte någon sanning, det är bara reflektioner av oss själva.

När någon säger sanningen så ljuger personen.

Vill du finna sanningen, sök den i dig själv, ta reda på vem du är och vart du är på väg, lev ett liv enligt den sanningen som finns att bara vara människa och att ta tillvara på ditt liv, det är ändligt, lev idag, imorgon kan vara för sent.

Öka din nyfikenhet och släpp alla gamla övertygelser.

Sök och fokusera enbart på det som ger dig tillfredsställelse, du får det du fokuserar på.

Ta hand om er och varandra.

🙏🏼💖

5 Steg till en bättre självbild

Vår självbild är hur vi väljer att se på oss själva, precis så ”hur vi VÄLJER att se på oss själva”. Vår självbild påverkas självklart av våra livserfarenheter och vi har alla olika livserfarenheter och med detta även individuella självbilder vilka kan vara väldigt förvrängda. Min egen självbild är att jag alltid gör mig mindre än vad jag egentligen är och att jag inte ser mina kunskaper och erfarenheter så som de verkligen är.

KAIZEN IKIGAI

Men genom feedback från omgivningen så har jag insett vilken potential jag besitter, vår självbild påverkas av det vi har genomgått och varit med om, våra övertygelser blir vår sanning och påverkar hur vi ser på världen och det som händer oss. Har man en negativ självbild tenderar man att låsa på den kritik vi får, vi fokuserar och förstärker våra misstag och fel, vi hamnar i ett ekorrhjul av negativa nedvärderande tankar om oss själva.

Vår självbild påverkar oss hur vi känner och beter oss, vår självbild kommer att avspegla det vi gör, våra handlingar, när vi gör det vi har tänkt oss kommer vi att förstärka vår beteende oavsett om det går bra eller dåligt, det som går bra vill vi fortsätta med och det som inte går så bra vill vi sluta med. Får vi för mycket motgångar eller utebliven respons på det vi gör är det lätt att resignera, vi tappar förtroendet och även känslan för det vi gör. Det är då vi tar det säkra för det osäkra, vi slutar att utmana oss själva för att slippa känslan av obehag om vi inte skulle lyckas.

Ge beröm för bra och goda handlingar

Vi får alla en inre belöning för att upprepa det som känns behagligt, att visa uppskattning för bra goda handlingar är aldrig fel, visa uppskattning och ge mer positiv beröm till din omgivning.

Kom ihåg att om vi undviker att göra saker på grund av en negativ självbild kommer vi fortsätta att undvika saker och förstärka vår egna negativa självbild och som vi ser på oss själva kommer andra att se på oss, vi förmedlar vår självbild till vår omgivning och får feedback tillbaka.

Vår självbild är aldrig en rättvis avbild av vem vi är, att förändra sin självbild är att förändra hur vi ser på oss själva, inte att förändra den vi är.

Att förändra sin självbild är en uppenbarelse, genom att börja se på oss själva genom ett nytt sätt kommer vi att förändra vår självbild.

Vår självbild är den vi TROR att vi är, men vi har alltid ett val i att välja hur vi ska bete oss, vi blir inte en annan människa genom att ändra självbild, vi väljer bara en ny roll att vara, vi har alla större förmågor än vad vi ser hos oss själva och vi har alla förmåga till att bli vårt bästa jag.

Var den du är

Acceptera dig själv och den du är, med både fel, brister, styrkor och förmågor. Vi är inte våra misstag eller våra handlingar, det är bara något vi gör. Ibland fastnar vi i våra misstag, men våra misstag betyder fasen inte att vi är misslyckade, vi är den vi är och det finns inga misstag eller misslyckanden, det finns 1000 sätt att göra på fel sätt, den enda som kan misslyckas är den som inget gör.

1. Gör en lista

Gör en lista med två kolumner där du kan skriva ner dina positiva och negativa drag. Uppmärksamma dina styrkor och förmågor, öka din självmedvetenhet. Du kommer att bli överraskad över hur mycket positiva förmågor du besitter.

2. Sluta kritisera dig själv

Vi är aldrig våra misstag, döm inte dig själv så hårt, behandla dig själv som din egen bästa vän. Leta efter det positiva i det du företar dig, lär av det som går fel istället för att grotta ner dig i det negativa.

3. Skriv dagbok

Innan du går och lägger dig, skriv en dagbok, skriv 5 bra saker du har lyckats med under dagen. Skriv även ner det du behöver sova på. När vi skriver ner saker blir de konkreta och flyttas från hjärnan till ett papper, se till att få minst 8 timmars sömn varje kväll.

4. Byt kritik mot uppmuntran

Observera ditt tal till dig själv, hur kommunicerar du till dig själv, har du kritisk kommunikation eller säger du uppmuntrande saker till dig själv? Bli mer medveten och uppmärksam på ditt inre samtal.

5. LE – så mycket som möjligt

Inget är så allvarligt att det inte går att le lite grann, när vi ler skapar vi mer av må bra hormoner i kroppen och det skapar en bättre självkänsla.

Fortsätt din egen resa och ta reda på dina själv-värden, ditt inre syfte med varför du kommer ur sängen på morgonen.

Ta reda på dina själv-övertygelser som inte är sanna, du är alltid mer än vad du tror. Det gör du genom att skriva din lista.

Med ökad medvetenhet om din egen storhet kommer du att få ökat själv-förtroende.

När du jobbar med att uppmärksamma på dig själv ökar din själv -kännedom, när du vet vem du är och vilka förmågor du bär på blir du medveten om din storhet.

KÄNN DIG SJÄLV – BLI SJÄLVMEDVETEN

Kaizen Ikigai

Memento Mori

Kom ihåg att du ska dö

För många låter det väldigt skrämmande och något som låter väldigt pessimistiskt, men vi har alla en utsatt tid att leva och vi vet aldrig vad som händer nästa timma eller imorgon. Ett genomsnittligt liv består av

29,000 dagar

Eller

960 månader

Och 30% av denna tid ägnar vi oss åt att sova.

Vad gör vi av tiden när vi ska leva?  Vad är det viktigaste som du vill göra? Gör du det DU vill, eller gör du saker som andra vill att du ska göra? Lever du ditt liv eller någon annans?

Inlärd hjälplöshet

Inlärd hjälplöshet

När vi ger djur för lite frihet och ställer in deras hjärna på att GE UPP så skapas en inlärd hjälplöshet, vi människor förhåller oss på samma sätt, många ger upp när de möter motstånd och faller in i en inlärd hjälplöshet, vår hjärna fungerar på det sättet, vi vill undvika obehag och därför intar vi en passivare inställning, vi fogar oss i vår miljö och GER UPP. Vi ställer upp och gör saker som vi egentligen inte alls har lust med att göra, vi gör saker som ”ska se bra ut” och för att vi inte vill ”sticka ut”, vi anpassar oss och trubbar ner vår egen vilja och gör inskränkningar på vårt liv bara för att tillfredsställa någon eller något annat.

Vi förslavar oss i ett system för att uppnå högre och högre materiell standard, ökad tillväxt har blivit ett honnörsord, samtidigt som ohälsan ökar och människor mår allt sämre. Vi lever inte längre enligt våra grundläggande naturlagar, vi lever i ett tillväxtstyrt monetärt samhälle där egoism råder och framgång räknas i vad vi har, inte vilka vi är som människor, vi strävar hela tiden efter att få det materiellt bättre men har glömt bort vår själ och vad som egentligen är viktigt.

Det finns alldeles för många som strävar för att få hög levnadsstandard, men allt har sitt pris, inget är gratis här i livet och det vi fokuserar oss på får vi mer av, tyvärr så förhåller det sig så att vi kan förlora andra saker i livet som vi kan komma att sakna när vi sitter med en massa tillgångar. Memento Mori, livet går inte i repris, se till att göra det du älskar idag, imorgon kan det vara för sent.

När de intervjuar äldre människor som har levt länge och som är i slutfasen av sina liv så ångrar de oftast att de inte har gjort det som de ville göra, de levde inte efter sitt inre livssyfte, de levde vad andra ansåg och tyckte vara det rätta livet att leva. Se till att leva ditt liv efter ditt inre syfte, gå mer efter vad ditt hjärta säger än vad din hjärna vill förmedla.

Gör dig fri

Slit loss dina bojor, MENTO MORI, gör idag, imorgon kan det vara för sent. Bryt upp och gå din egen väg, gör det som är viktigt för dig och gör något som är bra för världen. Känn friheten med att gå din egen väg och leva ditt liv och tillåt andra att få leva sina liv, hjälp andra att leva de liv som de vill leva. Tillåt ingen avundsjuka eller svartsjuka, de förstör bara ditt sinne.

Fokusera

Fokusera på bra saker och handla efter det goda, det kommer att ge tillbaka, begrav allt hat och all hämnd, det förstör bara ditt sinnestillstånd, håll fokus och odla endast kärleksfulla bra tankar, kom ihåg att allt som sker omkring oss är totalt värdelöst, allt som sker är bara saker som sker, det finns inget bra eller dåligt, det är först när vi uppfattar det som hänt som vi ser det som bra eller dåligt, det är först då som vi värdesätter händelser. Det är inte vad som sker som påverkar mig det är hur jag reagerar på det som sker som påverkar mig. Allt som sker är värdelöst tills det når mitt medvetna, det är då jag tolkar det och värdesätter händelsen.

Bli din egen ledare

  • Lev efter din IKIGAI – ditt inre livssyfte
  • Sluta följ andra – gå din egen väg
  • Pengar är inte allt, pengar och välstånd är en bieffekt av hur du lever, MEMTO MORI du blir inte lyckligare för att du får en fin grav.
  • Handla Etisk – gör något som är bra för världen
  • Hjälp andra att bli sina bästa
  • Ta hand om dig själv KAM – Kroppsligt, Andligt och Mentalt
  • Gör ditt bästa i varje situation
  • Ta ingenting för givet
  • Ta ingenting personligt
  • Var snäll och sann i ditt tal
  • Disciplin och målmedvetenhet, gör det du älskar disciplinerat och målmedvetet.

Lev livet efter det syftet att du skapar en bättre värld för andra, men glöm inte bort att ha ett bra liv själv, vi behöver inte så mycket för vårt eget välmående, viktigast är att du finner ditt IKIGAI. Bli aldrig slav under någon/något annat, vi är födda fria.

Kongruens

Är våra handlingar i kongruens med vad vår värld behöver?

För att vi ska känna vår IKIGAI så finns det lite som vi ska uppfylla. Det handlar om att ta hand om vår kropp, vårt sinne och vår andliga sida på bästa möjliga sätt, samt att vi handlar på ett sådant sätt som vår värld behöver.

Mission

”Det finns bara ett hörn i universum som du säkert kan förbättra och det är dig själv”

Stop it!!!

Sluta låtsas att dina problem inte existerar. Möt dem. De är egentligen inga problem, det är bara uppgifter som ska utföras, men som blir problem för att de ignoreras. Ju mer du ignorera dem desto starkare kommer de att bli!

Sluta låtsas att misstag aldrig hänt. Alla gör vi misstag. Omfamna dem. Lär av dem. Väx av dem.De gör dig till vem du är. Alla misstag har ett syfte och är välsignade.

Sluta intala dig själv att du inte kan göra något innan du har gett det en ärlig chans, det enda sättet att få något gjort är att göra det, allt är omöjligt så länge vi inte förmår oss själva till att göra något.

Sluta försumma de saker som är viktiga för dig bara för att de skulle kunna inspireras av ditt ego. Glöm inte att en sund själ tjänar ditt hjärta, om du gör det som är viktigt för dig utan tanke på avund eller bekräftelser kommer din själ att må bättre.

Sluta med att sätta behoven hos andra människor först. Det är bra att hjälpa andra från gång till gång, men ge dem tillåtelse att ta ansvar för sitt eget liv och när allt kommer omkring, deras liv är inte ditt ansvar. Ta hand om dig själv. Älska dig själv. Bli din egen bästa vän och låt andra få vara som de är.

Säg inte upp bekantskapen med de som är viktiga för dig bara för att de är negativa, de kan ha en dålig period som du inte vet något av. Problemet kanske ligger hos dig själv, du måste vara tydlig med att visa gränser så att de känner sig mer trygga med dig. Att sätta gränser är kärlek. Kärnpunkten är, om de betyder något i ditt liv du ska du inte släppa dem. Förbättra istället relationen mellan er genom att hitta och fastställa den bidragande orsaken till varför det är som det är. Den fina avvägningen är att låta människor gå som skadar dig mentalt eller fysiskt och behålla de som förgyller ditt liv. En riktigt vän kan vara jävligt jobbig ibland men finns alltid där när du som mest behöver dem.

Sluta kämpa mot dina olämpliga känslor. Det är helt ok att bli förbannad och arg, men det är olämpligt att låta dina dåliga känslor gå ut över andra, det handlar om punkt 6, att sätta sina gränser är inte att vara elak, det är att vara tydlig.

Sluta se på vad andra har, uppskatta det som du själv har och gör det bästa efter din egen förmåga och låt andra sköta sina egna liv.Ett mynt har alltid två sidor, bara för att ena sidan blänker behöver det inte betyda att andra sidan är lika vacker, visa vem du är så slipper du ljuga, livet blir så mycket lättare att leva om vi slutar låtsas vara något vi inte är.

Sluta tro att du behöver andra för att förverkliga dig själv. Du är dig själv närmast. Ta bara bort allt som är inte är du. Du är fullständigt komplett precis som du är, en oslipad diamant som du kan slipa själv genom medvetet arbete.

Sluta vara snäll hela tiden. Påtvingad vänlighet är inte verklig vänlighet. Du är en människa och ibland du är arg och ledsen och frustrerad. Var den du är utan att skada andra. Att ständigt vara snäll och behaga andra sliter ner ditt eget jag, du förlorar dig själ (V) genom att ständigt vara snäll och följsam.

Sluta jaga lyckan, vi behöver du inte vara glad hela tiden. Det är helt ok att vara ledsen, det kommer inte att skada dig. Att jaga lyckan är som att försöka fånga sin egen skugga, vi kommer aldrig kunna fånga den . Ibland är vi varken glada eller ledsna, vi är bara den vi är och det räcker, vi behöver inte vara mer. Var i ditt naturliga tillstånd. Omfamna det du känner, det är du.

Sluta förbanna dig själv över misstag och brister. Du är bara en människa. Du behöver inte fastställa eller förbättra allt! Vill du förbättra något, ta reda på vad och jobba på förändring och kom ihåg att du aldrig kan misslyckas så länge du gör något aktivt för det som du vill förändra, det enda misslyckandet är att inte göra något eller att ständigt ge upp.

Sluta välja minsta motståndets väg. Om det inte går enligt planerat, men du vill fortfarande ha det från botten av ditt hjärta, hitta ett sätt att få det! GE ALDRIG UPP! För att bli mästare måste man träna och för att utföra ett fulländat lopp måste man ta sig i mål.Allt tar sin tid och inget skapas under kortsiktighet, ett frö kommer att växa när det ges tillit och det bästa möjliga förutsättningar, tror vi att något kommer att bli bra så kommer det att bli så. Om något är viktigt för dig, kämpa för det, av den anledningen att det berör djupet av din själ.

Sluta vänta på att din situation ska förändras. Meditera gärna för att må bra men inte för fred utan att vidta åtgärder. Ta tag i ditt eget öde och skapa ditt eget liv. Ta ansvar för ditt liv. Gör det som gör dig lycklig!

Sluta att se dig över axeln om vad andra gör, fokusera endast på dig och det som du vill göra.Det enda sätt du kan leva är genom dig själv och inte genom någon annan.

Sluta vara rädd för dina mörka sidor. Det som vi är rädda för drar vi till oss, så länge vi förnekar våra mörkare sidor kommer de alltid att finnas kvar. Dina olämpliga tankar och känslor är en del av dig så mycket som allt annat  och att gömma och förtränga dem gör dig inte bättre. Att acceptera våra svagheter  ger oss en möjlighet att förbättra oss och växa. Du kan inte växa utan ditt mörker. Det enda sätt att bli av med mörker är att tända lampan, med upplysning försvinner de mörka sidorna.

Att vara härvarande

Förr visste vi vad som var på riktigt, nu har vi kommit till en tillvaro att ständigt vara uppkopplade mot sociala medier, vilket gör oss väldigt verklighetsfrånvarande. Det som projiceras framför oss på telefoner, datorer eller plattor är inte den sanna verkligheten, det mesta är förvrängt och arrangerat, det vi får till oss genom sociala medier är bara en fiktion, inte en sanning.

Psykisk ohälsa

Vår hjärna gör ingen skillnad på vem som lägger upp en frukostbild på nätet, det spelar ingen roll om det är vår egen mamma eller blogg Ulla, vi skapar en relation till bägge och vi tror att vi känner dem lika bra även att vi vet att vi känner vår mamma bättre, det är förklaringen till vi blir så berörda när någon vi egentligen inte känner råkar ut för något, vi uppfattar det som om det är någon vi känner. Det lite tragiska är att de som är väldigt exponerade i sociala medier visar ofta ett liv som är pixelperfekt, vilket skapar en stor stress och en stor press, alla är vi bara människor (varken mer fler mindre) och alla är har vi vårt eget liv att leva.

Vi duger precis som vi är, alla människor har sina tvivel och svarta hundar som ständiga följeslagare, ingen människa är ständigt lycklig, det är bara på sociala medier som den falskheten visar sig och det skapar tvivel och skadad självkänsla att inte duga och att känna sig otillräcklig, se sanningen bakom varje inlägg och se att de som exponerar sig ofta och mycket har ett bekräftelsebehov.

Skapa dig det liv du önskar och vill ha, vi är alla våra egna skräddare till våra liv, det du fokuserar på kommer du förr eller senare att få, allt är avhängt på vilka tankar vi har under dagen och hur jag ser på omvärlden och mig själv. Gör det bästa av det du har och kom ihåg att även den lyckligaste människan du vet har sina mörka dagar.

Härdödaren

Varje gång vi tar fram vår mobiltelefon för att kolla av läget gör att vi blir bortkopplade från att vara där vi är, telefonen är en härdödare, antingen tror vi att vi är effektiva för att vi ständigt är uppkopplade, vilket är precis tvärtom, vi blir distraherade av våra mobiltelefoner. Smarta människor har kommit på att sluta multitaska, de kan stänga av mobilen för att fokusera på det som egentligen är viktigt för tillfället och när det gäller kreativitet behöver vi vår hjärna, är den ständigt upptagen eller uppkopplad får vi ingen tid över för att använda hjärnan til det som den är avsedd för. Det gäller även om mobiltelefonen läggs på bordet under möten ett möte eller samtal med andra människor, bara närvaron av mobiltelefonen gör att vårt fokus på att vara här försvinner.

Härligt att var fokuserad

Det goda samtalet

Det goda samtalet och på möten ska ske utan mobiltelefoner, varje gång vi släpper fokus och tittar på telefonen efter något så släpper vi vårt fokus och vår koncentration och det tar ca. 20-25 minuter för oss att komma in vårt fokuserade tillstånd och att vara härvarande, därför ska det vara totalförbud med mobiltelefon under möte och även vid kommunikation med andra människor. Känn efter själv hur det känns och vilken tillit du får till människor som pratar och samtidigt håller en mobiltelefon i ena handen.

Bara närvaron av en telefon skapar en distraktion och vi förmedlar subliminalt att vi egentligen inte är härvarande, vi befinner oss någonstans mittemellan.

Sju steg till bättre mobilbalans

  • Begränsa ditt användande av sociala medier, framför allt om du mår dåligt och mycket som finns där är inte en sanning.
  • Ta bort mobiltelefonen helt vid möten och när du kommunicerar med andra personer, telefonen ska inte ens ligga på bordet eller hållas i handen under kommunikation.
  • Jämför dig aldrig med andra!! det som uppfattar genom dina sociala medier är oftast en fake , gör bara ditt eget bästa av det du har.
  • Var mer härvarande, utmana dig själv med en mobiltelefon fri tid, en tid utan telefon, ta tid att reflektera över livet.
  • Var alltid medveten om att du gör digitala avtryck, använd alla sociala medier med sunt förnuft, det du skriver eller uttrycker kan registreras och vändas mot dig.
  • Var grymt källkritiskt till allt som sprids över nätet, bli mer medveten om att allt som skrivs på sociala medier har till syfte att påverka.
  • Fundera över vilka du följer och vilka som egentligen är dina riktiga vänner, ha en distans och var mer i verkligheten.

Ikigai

Ikigai utgår från hur vi lever våra liv, lever vi efter vårt inre syfte?

Vad är anledningen till att du överhuvudtaget kommer up ur sängen på morgonen? Vad är det som är värt att leva för?

Inom Ikigai finns det dissonanser med vad vi gör och vårt inre syfte, när det vi gör inte överensstämmer med vårt inre syfte och våra handlingar kommer obehagskänslor vilka vi ofta förtränger genom tillfällig tillfredsställelse, det kan vara allt från alkohol, sötsaker, överdrivet tränande, ätande eller något som bara ger vårt dopaminsystem en tillfällig kick tills det att vi känner behagskänslor, men de tillfälliga lyckorusen är inte svaret på vad som egentligen stör vår inre harmoni, när de behag känslorna avtar kommer obehagskänslorna tillbaka igen, sen är vi tillbaka till ruta ett , vi tar till våra surrogat för att dämpa den dissonans som finns. Vi tror att tillfälliga belöningar är lösningen på våra problem, inga problem löses med att fly från dem, de kommer att finnas kvar, lösningen är att ta reda på sitt inre syfte och leva efter det. Materiella tillgångar och pengar är inte heller det lösningen, vilket det finns klara evidens för, vi kan inte köpa sinnesro med pengar, vår sinnesro kommer inifrån, när vi får kontroll på vårt inre får vi harmoni och glädje vilket ger en effekt på din omgivning, ta kontroll på dina tankar så kommer du att få kontroll på ditt liv.

  • Vilket är vårt livssyfte? Varför existerar vi överhuvudtaget?
  • Vad älskar vi att göra, vilken passion har du?
  • Vad är vår vision? Hur ser en den mest perfekta av världar ut?
  • Vad är vår mission, vad behöver vi göra för att tillfredsställa passion och vision?
  • Vad är du bra på? Kan du få betalt för det du är bra på?
  • Lever du efter din egen vision eller någon annans?

Alla våra handlingar styrs från vår hjärna, vår egen databank och processor, vår gärna väger endast 2% av vår kroppsvikt men förbrukar 25% av vår energi, det är jobbigt att tänka, därför skapar vi oss vanor som blir automatiserade så att vi slipper anstränga vår hjärna.

Det finns mycket skräp i vår hjärna som ställer till det för oss,vår personlighet beror på det vi har mellan öronen, genom livet har vi skaffat oss åsikter och sanningar som kanske inte är helt korrekta, vår hjärna är inte så perfekt, den blandar och ger när vi ska fatta beslut, vi är inte så rationella som vi tror, det är en av orsakerna till den mänskliga faktorn, vi gör missräkningar och missbedömer efter humör och årstid. Kom ihåg att ingen av oss är perfekt, vi är bara människor och väldigt påverkansbara.

Vi tar in information genom våra sinnen, vilka inte heller är helt tillförlitliga, vi kan inte tro på allt vi ser och hör. Som ni kan se på bilden så finns det väldigt mycket uppe i kontoret som ställer till det för oss. Allt som sker omkring oss påverkar vårt sinnestillstånd och vårt beteende, med ökat medvetande om att vi kan påverka oss själva i varje situation så kan vi själva påverka vårt sinnestillstånd, vilket innebär att vi själva kan påverka våra känslor, vilka är styrda från vår reptilhjärna, den del som gör att vi ska slåss, fly eller spela döda.

Det är vår amygdala som styr vår respons på att snabbt reagera, men som tur är har vi människor utvecklats med mer hjärna än så, vi har vår prefrontala cortex som är vårt ”sunda förnuft”, människor som lever under hög stress (mycket kortisol) och press under längre tid kommer att få störningar i systemet, de blir mer känsliga och reagerar starkt på yttre stimuli, de är lätt påverkansbara, men det finns hjälp att få för att bli mentalt stark och mindre påverkansbar, men det kräver hjärnträning, mentalträning, mindfulness eller något annan hjärnträning där det gäller att bli mer medveten om att vi kan påverka våra tankar, våra tillstånd och våra känslor.

Hjärnan påverkar mycket i vårt system men det finns mer som påverkar oss, vi människor är väldigt komplexa och för att komma i ett harmoniskt tillstånd måste alla system vara symbios, vårt kroppstillstånd påverkar även vår hjärna, vem tänker klar när magen är i otakt? Vi behöver även se över resten av maskineriet, det går inte att må bra i en del av systemet om resten försummas, vi måste även ta hand om vår kropp och vår själ och se till att allt får den service det behöver, från kost till motion och hjärnträning.

Mycket av vår hälsa och vår mentala förmåga kan vi styra själva genom att ständigt vilja utvecklas till att bli bättre och skapa en värld där det finns mer omtanke och kärlek för varandra, mår vi bra själva kan vi skapa en välmående värld.

Undvik negativa källor

Undvik negativa källor, personer, platser och vanor.

Tro på dig själv.

Betrakta saker från alla synvinklar byt perspektiv.

Ge aldrig upp, ge inte efter, var fast besluten.

Allt du letar efter ligger bakom den mask du bär.

Familj och vänner är gömda skatter, sök och njut deras rikedomar.

Ge mer än du planerat att ge.

Håll fast vid dina drömmar.

Döm själv vad du lyckas med och vad du hade att ge upp för att få det.

Fortsätt att avancera oavsett hur svårt det verkar.

Älska dig själv.

Se till att det händer.

Var sann i ditt tal och i dina tankar, stjäl aldrig något eller lura aldrig någon.

Öppna din famn för förändringar, men släpp inte på dina värderingar

Övning ger färdighet, det finns inga misslyckanden, bara feedback.

Kom ihåg att tystnad ibland är bästa svaret.

Sluta prokrastinera

Förstå dig själv bättre för att bättre kunna förstå andra.

Visualisera drömmar

Om du förlorar, lär av misstagen

Var excellent i allt du gör.

Du är unik, ingenting kan ersätta dig.

Leta upp din målgrupp och ge dig in i den.

Var med människor som ger dig mening undvik människor som inte vill dig väl.

Att leda

Varsågod här kommer lite nyårsdagsjobb till de som vill ha lite förändring.

Kent Palmgren

Pacing and leading. Att följa och att leda.

A man who nobody trusts it´s a man who trust nobody including himself.
Delegera arbetsuppgifter, lita på människor ge dem förtroende och ge dem egenansvar, låt den få komma med sina egna lösningar.
Förtroende kommer från källan att tro, du får människor att tro om det kommer från en källa som du har för-troende för.

Vad är viktigt att komma ihåg, vi kommer ihåg det vi är intresserade av, som att se på TV, vi ser på de program som intresserar oss.

Vi får det som vi fokuserar oss på vi kommer ihåg, om vi fokuserar negationer så låser vi på dem, vi kommer oftast ihåg de gånger det gick dåligt och fokuserar på det/de som gick fel och inte fungerade, istället ska vi fokusera på de gånger det gick bra

Pessimister tänker katastrofrisk, de ger sig själva skulden, när det egentligen är fel på omgivningen. Optimister ser lösningar på allt och tar inget personligt, gör sitt bästa, är sanna i sitt tal till sig själv och andra och det tar ingenting för givet.

Felen vi begår är inte oss själva, de är separerade händelser som bara sker, lär av situationen och gå vidare. Kom ihåg att det som sker omkring oss är utan värde tills det når vårt medvetande och vi klassar in det som värdefullt eller värdelöst, vi bestämmer själva hur vi ska reagera eller agera.

Vem är du?

Vad vill du uppnå?

Hur ska du uppnå det?

Uppgiftsorienterad 50% Relationsorienterad 50%

En ledare är alltid i fronten.

Våra tankar är representativa upplevelser som vi återkallar.

Vem eller vad gör mig till ledare?

Vad är det som triggar min motivation som ledare?

När startar jag mitt ledarskap.

Vad vill jag ha och vad är min vision?

Vad vill jag leda mot?

Vad vill jag leda bort från?

Vad ger mig det att bli en ledare?

Vad vill jag göra om jag hade en livs uppgift som jag vill göra, vad vill jag att det ska vara?

Vad vill jag kunna se tillbaka på med tillfredställelse?

Vad är värt att göra, vad är viktigt för mig?

Vad är det som får mig ur sängen på morgonen?

Har du någon dröm, drömmar blir till mål om det finns slutdatum?

Finns det någon gång tillfälle när du frågar dig själv, – Jag undrar om?

Tro att du kan och du kan, tro på dig själv och känn att du kan.

Vad har du gjort i livet när inget har stoppat dig?

Som ledare kan vi nå stora mål genom andra, samarbete ger synergieffekter, summan av resultatet är större än summan av delarna, när allt kommer tillsammans ökar energin och framgången för alla.

Alla stora framgångar, byggnader, monument och konst har startat med en tanke, vi kan om vi kan förmedla våra visioner och drömmar, när vi sätter mål till våra drömmar kommer märkliga saker att ske.

Alla våra visioner ska påverka oss känslomässigt, oavsett vilken vision vi har så ska vi göra den så attraktiv att vi bara måste få den genomförd, visst har vi väl alla haft visioner som har fått oss att lyfta.

Det är egentligen väldigt enkelt.

Vad är värt att göra?

Vad är viktigt för dig, vad vill du göra?

Som ledare ska vi hjälpa andra att nå deras mål.

Vad är viktigt för dig om detta?

Vad är ditt värde och vad ger det dig?

Fråga – var nyfiken.

Var genuint nyfiken på andra människor.

Hur vet du när du får ett erkännande från det du utfört?

Hur vet du när du inte känner dig erkänd?

Ge människor det DE vill ha.

En delad idé är ett multipelspel, en ide ´som när det delas ökar med kvadraten.

Fyra frågor

Vad är det värsta som kan hända om jag misslyckas?

Vad är det bästa som kan hända om jag misslyckas?

Vad är det värsta som kan hända om jag lyckas?

Vad är det bästa som kan hända om jag lyckas?

En liten händelse i på rätt ställe kan få stora konsekvenser.

Inget vi gör är trivialt.

Det går aldrig att skylla på en enskild individ i en organisation eftersom alla är den del av systemet, det leder inte till orsaken att skylla på individer, det leder bara till en tyst organisation.

Hur gjorde vi oss så sårbara i den situationen?

Hur ska vi göra i fortsättningen så att det inte händer igen?

Vad kan vi direkt påverka?

Avvikelser – har det funnits något liknande tidigare?

En lärande organisation – ingen blir någonsin fullärd.

Behöver anställningsrutiner ändras, får vi de medarbetare som spelar samma spel?

Har alla fullgod och kompetent utbildning för det jobb de ska göra?

Har alla förstått sin roll som tekniker med befogenheter och skyldigheter?

Kan tekniker/fpl ansv. ta mer ansvar från verkstadschef?

Byt mentala modeller och procedurer kommer att ändras.

Ledare leder människor genom deras idéer och värderingar.

Meningen i varje uppgift kommer från människor idéer om hur de tror att det ska vara och hur det ska utföras.

Att ändra ”management” börjar med att ändra idéer inte procedurer.

Sätt rätt värdering och ide riktigt så kommer proceduren att ändras.

Vår kropp är inte designad för att det aldrig ska uppstå fel – den är inte ”fail safe”, den är skapad för att se till att skydda mot skador och det finns gott om redundans, den är skapad för ”safe fail”.

Lika dant med organisationer, de ska vara ”safe fail”

För mycket styrning och kontroll skapar mindre delade visioner och värderingar, mindre delade visioner och värderingar skapar förutsättning för dåligt ledarskap.
Och desto mer sårbar blir organisationen.

Ingen blir belönad för preventiv säkerhetsarbete, belöning sker felaktigt bara genom att fixa problem. Vi fokuserar på det det som är fel och tar inte tag i det som egentligen skapar problemet, reaktivt beteende belönas felaktigt.

ÖVNINGAR

Övning1

  1. Vad tänker du på när du hör ordet ledare?
  2. Om du tänker på ledare du beundrar, vem tänker du på?
  3. Vem ser du?
  4. Hör du deras röster?
  5. Hur känner du för de ledare du får i tankarna?
  6. Gör en lista på de personer som du uppfattar som ledare, vad har de gemensamt, vad gör dem till ledare?
  7. När du tänker på dessa ledare, var ser du dem?
  8. Ser du dem större, mindre eller i samma storlek på de människor de leder?
  9. Ser du dem ovanför, under eller på samma nivå på de människor de leder, till vänster eller till höger, framför eller bakom eller mitt ibland dem de leder?
  10. Hör du deras röster högre och klarare än de människor de leder?

Nu ska du se dig själv bland de ledare som du har tänkt fram, samma storlek, samma ställe och på samma plats som de är.

Föreställ dig att du är mitt ibland dina tänkta ledare och de människor som följer dem

Hur upplever du att vara med de stora ledarna?

Hur skiljer sig känslan från position som ledar respektive position som följare?

Hur känns det att stå med de stora ledarna och se ut?

Säg högt och klart till dig själv:

JAG ÄR EN LEDARE.

Hur känner du när du säger det till dig själv när du står bland andra stora ledare?

Övning 2

  1. Hur skulle en dålig ledare uppträda, vad utmärker en dålig ledare?
  2. Hur skulle människor de leder uppfatta dem?
  3. Har du mött några sådana ledare?
  4. Har de några kvalitéer som skiljer sig helt från de ledare du beundrar?

Övning 3

Gör en koll av den position som du har nu.

I slutet av denna övning kommer du att få en omfattande lista vilka människor och resurser du kan ha till hjälp.

  1. Vilka är dina nuvarande omständigheter?
  2. Var jobbar du?
  3. Vem jobbar du med?
  4. Var bor du och om du bor med någon vem?
  5. Hur ser en vanlig dag ut, det som du gör dagligen?
  6. Om du var en ledare, skulle du göra på annat sätt?
  7. Hur skulle livet bli annorlunda för de som du lever och jobbar med om du var en god ledare?
  8. Är ditt liv uppfyllt av rutiner eller finns det plats för flexibilitet?
  9. När uppfattar du att livet inte går på rutiner?
  10. Vad är det du vill ska vara exakt lika hela tiden?
  11. Vilken enstaka sak är du mest nöjd med i nuläget?
  12. Var vill du vara ledare och vem vill du leda?
  13. Var kommer du att vara?
  14. Vem kommer att vara med dig?
  15. Vem/vilka kommer att påverkas, dina arbetskollegor, din familj och vilka mer?
  16. Vilka färdigheter har du, vilken kunskap, utbildning, erfarenhet eller skicklighet har du?
  17. Vad är du bra på?
  18. Vilka personliga kvalitéer har du?
  19. Vilka professionella färdigheter använder du varje dag?
  20. Vilka färdigheter har du att handskas med människor?
  21. Varför vill du utvecklas som ledare?
  22. Vad kommer det att ge dig?

Säg dessa fraser högt och klart till dig själv, notera hur du känner när du säger dem.

JAG ÄR EN GOD LEDARE I ALLA SITUATIONER

– JAG HAR GODA LEDARSKAPSKVALITÉER

– JAG FÖRTJÄNAR ATT VARA EN GODLEDARE

– ATT VARA EN GOD LEDARE ÄR VÄRLDSOMSPÄNNANDE

– JAG VILL VARA EN GOD LEDARE

– JAG KAN VARA EN GOD LEDARE

– JAG KOMMER ATT BLI EN GOD LEDARE

Vilket av dessa uttryck ger störst påverkan på dig, vilket uttryck känner du för?

Övning 4

Vilka bevis behöver du för att veta att du utvecklas som ledare?

Gör klart att det är ett känslobevis, något du känner, hör eller ser?

Hur kommer dit liv att förändras när du har fått ledarskapskvalitéer?

        Var så specifik som möjligt.

Övning 5

Se tillbaka på en obehaglig händelse i livet, se dig själv som om du satt och såg dig själv på TV, stå utanför händelsen, var distanserad, gör en ram runt det och gör bilden separerad, precis som på TV.

 När du ser detta på distans, se vad som sker runt omkring dig och vad andra människor gör som bidrar till situationen, och hur det skulle kunna vara möjligt att kontrollera alla aspekter i situationen.

  1. Notera vad du gör för att kontrollera, vad försöker du uppnå?
  2. Vad kan du lära från den incidenten, så att det aldrig kommer att upprepas?
  3. Hur skulle du vilja att det var istället?
  4. Med kunskap som du fått nu, hur skulle du ha agerat?

Föreställ dig att du gör detta nu, försätt dig i situationen igen och gör det som du har kommit fram till och se hur situationen löser sig på ett bättre sätt.

OCH NU RADERAR DU DE BILDER DU HAR INOM DIG – BLI NEUTRAL.

Gör nu om övning 5 minst 10 gånger och avsluta alltid med hur du VILL att upplösningen ska bli, precis som du kommit fram till, använd din tid och fantasi.

VIKTIGT! RADERA ALLT INNAN VARJE ÅTERTRÄNING.

Alla sinnen ska vara nollställda innan varje träningsepisod.

Ta det du lärt med dig in i framtiden och lämna smärtan kvar i det förflutna.

Gör detta med alla dåliga erfarenheter du haft, gör om dem till hur du VILL att det skulle ha varit, använd din fantasi för att omprogrammera dina minnen.

När du gör det kommer du att inse att det finns något att lära av alla händelser i livet och inget är negativt, det finns alltid något nytt att lära och att utvecklas, med mer tankekontroll och självledarskap kommer du att lättare kunna leda andra.

NU – ska du tänka tvärtom, tänk på en situation där allt gått exakt som du tänkt dig.

Se dig själv och återkalla alla goda känslor, notera vad som bidrog till att du lyckades så bra.

  1. Utvärdera situationen, vad gjorde du exakt som ledde till att du lyckades så bra?
  2. Vilka andra situationer kan du komma på där du har lyckats exceptionellt bra?
  3. Har dessa bra situationer något gemensamt?
  4. Vad exakt gjorde du som gjorde att du lyckades så bra?
  5. Vilka andra situationer kan du komma på när du har lyckats exceptionellt bra?
  6. Vad kan du lära av dessa händelser så att du kan använda det mer i framtiden?
  7. Finns det någon händelse som är närstående så att du kan göra det som du har upptäckt är bra?
  8. Hur bra skulle det vara att göra detta konstant?

Övning 6

I nuvarande situationer.

  1. När är du en lärare?
  2. När i ditt liv är du auktoritär?
  3. När i ditt liv är du en tjänare?
  4. När är du en förebild?
  5. Var är du en coach?
  6. Vilken typ av ledarskap tilltalar dig mest och hur kan du använda det mer i ditt liv?

Tänk tillbaka på något betydande moment i ditt liv när du fick en bra känsla av att vara genuint dig själv.

Vad har de gemensamt, det ledarskap som tilltalar dig och de gånger du var genuint dig själv?

Var det speciella människor inblandade, något speciellt ställe, ett jobb du gjorde, någon skicklighet du lärde dig, relationer?

Vilken av dessa händelser ser du som väldigt viktiga just då?

Vilka händelser kan du se mest klar på när du ser tillbaka på dem?

Tänk tillbaka på något tillfälle när du hade bestämt dig för succé, gå tillbaka till den händelsen och återupplev den, se vad som ser och hör vad som sägs, känn känslan av succé.

Uppmärksamma din kropp, var i kroppen kan du känna framgång?

I huvudet, magen, ansiktet, i benen eller någon annan stans.

Öka på den känsla x10 och förstärk den så kraftfullt du kan, änne efter hur det känns.

Du vill vara ledare inom vissa områden av ditt liv, det är både utmaningar och ansvar på vägen till att bli en god ledare, det som behövs är bestämdhet och disciplin, behåll din kvalitet i alla situationer.

Känn dig bestämd och bestäm i vilka delar av livet du vill vara en god ledare.

Föreställ dig att du utvecklas och lär dig på vägen till att bli en god ledare.

Behåll känslan av brinnande beslutsamhet, engagemang och disciplin.

När du arbetar med kollegor eller vänner, är du mest fokuserad på uppgifter eller att bygga relationer?

Har du en balans på vad som ska göras beroende på vem du är med, eller har du en konstant balans mellan dina aktiviteter?

Finns det stunder det vore bäst att byta mellan uppgifter och relationsskapande?

Vilka tre saker är det som gör att du utför ditt jobb excellent?

Varför är de viktiga för att du ska kunna utföra ett bra jobb?

Vilka tre saker gillar du med ditt jobb?

Varför är de viktiga för dig?

Vad säger detta om vilken person du är?

Vilka är dina viktigaste grundläggande värderingar?

Vilka stora saker skulle du vilja göra för att känna kongruens med dina värderingar?

När du vill engagera andra att delta i det du gör, hur gör du då?

Säljer du dina ideer, skapar ni något tillsammans, konsulterar du och lyssnar på deras åsikter?

Är du speciellt bra i något du gör för att skapa engagemang hos andra?

Är du flexibel och använder olika metoder till situationer eller använder du samma angreppsvinkel oavsett situation?

Vad ska stoppa dig i din vilja att bli en god ledare?

Har du haft liknande tillfällen att bli en god ledare förut som du har ignorerat, varför har du ignorerat det då?

Hur viktigt är det för dig att utvecklas som ledare?

Vilken är den största förändring som du skulle uppleva genom att bli en god ledare?

Vad är din största inre svaghet du har, vad behöver du mest för att utvecklas på bästa sätt?

Vilken relation finns det mellan din inre svaghet och yttre omständigheter?

Tänk på en speciellt dålig situation i ditt liv med en annan person.

Vad har du för förutfattade meningar om han/hon och hur de beter sig?

Vilken skicklighet har de?

Vad är deras värde i livet och vad är viktigt för dem?

Vilken typ av person de är?

Hur skulle du tänka och tycka om personen om de hade alla resurser de behövde, all skicklighet och ökat självtillit?

Hur skulle du uppfatta andra om du visste att de gjorde det bästa möjliga av vad de har och hur de upplever sin värld?

Tänk på den gång när du gjorde ett misstag.

Av vilken orsak gjorde du misstaget?

Hur hände det och vad ville du uppnå?

Kan du tänka dig ett bättre sätt att göra det på?

Vilken skillnad skulle det göra om du sluta klandra andra eller dig själv för felen vi gör?

Dåtid———————–Här———————–Framtid

Vad kan du se i dåtiden som du vill fortsätta med ovv

                             Hur är det i framtiden när allt är som du vill?

Vad ska jag göra här och nu för att få den framtid jag vill ha?

Använd framtiden till att skapa motivation.

1.   Hur ser jag situationen?

2.   Hur ser den andre situationen?

3.   Hur ser en utomstående situationen?

Vilka fördelar skulle du själv få om du själv kan ändra situationer?

VILKEN ÄR DEN MEST OSÄKRA OCH RISKFYLLDA SITUATIONEN I MITT LIV JUST NU?

Det är där jag har största möjligheten att bli en ledare.

Säg högt till dig själv

–     JAG KAN BLI EN GOD LEDARE

–     JAG VILL BLI EN GOD LEDARE

–     JAG FÖRTJÄNAR ATT BLI EN GOD LEDARE

–     JAG KOMMER ATT BLI EN GOD LEDARE

–     JAG ÄR EN LEDARE

VAD ÄR DET VIKTIGASTE DU HAR UPPTÄCK I ATT BLI EN GOD LEDARE

%d bloggare gillar detta: